هل تعلم أن الحصول على بشرة صحية مشرقة يبدأ من معرفة طرق العناية ببشرة الوجه على أسس علمية، وأن صحة جلدك الخارجية تبدأ من داخلك ومن صحة عاداتك اليومية، ومن الاختيار المناسب لكل ما تضعه على وجهك، ويشكل كل ذلك وغيره جزء من طرق العناية ببشرة الوجه دون اللجوء إلى إجراءات سحرية.
النظام الغذائي الصحي من طرق العناية ببشرة الوجه
يُعد النظام الغذائي سلاح ذو حدين يغفل عنه الكثير، إذ يتحكم طعامك وشرابك بشكل كبير في صحة أعضائك الداخلية، الذي بدوره يظهر تأثيره على جلد وجهك.
صحة جلدك من طعامك
يُشكل نظام طعامك 50% من طريقك في الحصول على وجه مشرق وصحي، إليك أهم النصائح:
أولاً، الإكثار من تناول الخضروات والفاكهة التي تُزيد من شباب بشرة الوجه، مثل:
- البروكلي، السبانخ، الطماطم، الجزر, وغيرها من الخُضروات الملونة.
- الفواكه مثل:المشمش، التوت، العنب الأحمر، وكل ما هو غني بفيتامين سي كالبرتقال والكيوي.
- الأفوكادو: يتربع على عرش المواد الغذائية المفيدة لصحة بشرتك خاصة البشرة الدهنية.
- البطاطا الحلوة.
- المكسرات،مثل: عين الجمل.
- تناول البروتين الصحي الغني بالأوميغا 3،مثل:
الأسماك الدهنية كالسلمون، والماكريل والسردين. - المحار والكافيار.
- حبوب الصويا وبذور الشيا.
ثانياً يجب الحد من تناول ما يلي:
- المقليات و الطعام المشبع بالدهون غير الصحية.
- اللحوم الُمصنعة،مثل:الهوت دوغ والسلامي.
- المواد السُكرية والحلويات، وكل ما يرفع مؤشر نسبة السكر في الدم.
الماء أكُسير شباب بشرة الوجه
كما يُعد تناول كمية كافية من الماء يومياً من أهم طرق العناية ببشرة الوجه، إذ تقوم بالأتي:
- ترطيب بشرة الجلد وحمايتها من الجفاف.
التخلص من الخلايا الميتة والمساعدة في تجديد خلايا الوجه. - تمنع ظهور علامات الشيخوخة والتجاعيد.
- التخلص من التوتر وتهدئة الأعصاب الذي يؤثر بدوره على بشرة الوجه.
- تساعد في التخلص من التهابات الجلد ومنع ظهور حب الشباب.
- التخلص من السموم المتراكمة تحت البشرة مع شد مسام جلد الوجه.
وللعناية ببشرة الوجه أيضاً يجب الحد من تناول الكحوليات والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، ويمكن اللجوء إلى تناول مشروبات مثل: الشاي الأخضر والكاموميل التي تُفيد بشرة الوجه.
الممارسات اليومية الصحية من طرق العناية ببشرة الوجه
هل تعلم أن عاداتك اليومية لها تأثير كبير على صحة الجسم وبشرتك بشكل خاص، قد تظن أن الأمر بسيط ولكن النتيجة مع الالتزام بما ستعرفه حتما سُتبهرك على المدى البعيد.
التأثير النفسي على بشرة الوجه
يغفل كثير من الأشخاص عن أهمية الحالة النفسية على الجسد من داخله وخارجه، إذ :
أثبتت الأبحاث العلاقة بين الضغط العصبي و ظهور الالتهابات الجلدية والبثور وحتى جفاف الجلد، فكم من صديق أو قريب لفت انتباهك بشحوب بشرته وبهتانها؛ نتيجة العامل النفسي الذي يمر به.
يُفرز هرمون التوتر الكورتيزول؛ مسبباً زيادة إفراز الخلايا الدهنية، وظهور حب الشباب.
كما يسمح القلق تراكم خلايا البشرة والتسبب بشحوب بشرة الوجه.
أيضاً أثبتت بعض الأبحاث مؤخراً العلاقة بين التوتر الدائم وزيادة فرص الإصابة بسرطان الجلد، حيث يُزيد التوتر من إفراز الأدرينالين، الذي يقلل من الكولاجين الحامي للبشرة من الترهل والتجاعيد.
تجنب العادات المؤذية لبشرة الوجه
نخلق أفضل العادات الإنتاجية في يومنا أثناء العمل بمجهود كبير، ولكن هل تساءلت يوماً عن العادات التي تُشكل جزء من طرق العناية ببشرة الوجه، أهمها الآتي:
- الابتعاد عن التدخين، إذ يمنع الأكسجين عن الجلد ويقلل الكولاجين، متسبباُ في تغير لون البشرة وظهور الترهلات والتجاعيد.
- عدم العبث المتكرر بالأيدي في الوجه والبثور، إذ ينقل البكتيريا من مكان لأخر في بشرة الوجه.
- الحد من التعرض المباشر للشمس ودرجات الحرارة المرتفعة، إذ قد تتسبب في ظهور التهابات البشرة أو تكسير الكولاجين.
- غسل وتنظيف الوجه يومياً؛ لمنع تراكم الدهون والأوساخ التي تسد مسام بشرة الوجه.
- إزالة مستحضرات التجميل من الوجه قبل النوم، خطوة أساسية من طرق العناية ببشرة الوجه.
- منع انتقال الأدوات الشخصية لبشرة الوجه من شخص لآخر.
- النوم على الأقل ثمانية ساعات يومياً،سلاح فعال لحماية بشرة الوجه من التجاعيد والهالات السوداء.
- استخدام أبسط روتين يومي للعناية بالبشرة، إذ أن البساطة عنوان البشرة المُشرقة.
هل الرياضة من طرق العناية ببشرة الوجه؟
تُمارس الرياضة بانتظام! فهنيئاً لك، تُبعدك الرياضة عن أكثر من نصف المشاكل الصحية الجلدية، إذ تعمل على الآتي:
- تساعد على تدفق الدورة الدموية في الجلد وبشرة الوجه.
- أثناء ممارسة الرياضة يُنظف العرق مسام الجلد.
- تنظيم إفراز الهرمونات التي قد تتسبب في ظهور حب الشباب.
- تخفف من ظهور الترهلات والتجاعيد في الوجه.
- تُزيد من نضارة البشرة وشد الجلد.
ثالثاً: المنتجات الفعالة الضرورية في العناية ببشرة الوجه
تنتشر في جميع وسائل التواصل الاجتماعي كثير من المنتجات، التي تنادي ببشرة صحية ومشرقة تخلو من العيوب، وأكبر الأخطاء التي تُضر بشرة الوجه استخدام عديد من المنتجات في الوقت ذاته.
لذلك يجب معرفة المقياس الصحيح في اختيار تلك المنتجات، وما هى أكثر المنتجات أهمية التي لا يجب أن يخلو منها منزلك.
مقياس اختيار منتجات العناية ببشرة الوجه
يجب أن يختار الفرد المستحضر المناسب لبشرة الوجه بجدية، وعادة يتم من خلال تحديد نوع البشرة وتحت إشراف طبيب الجلدية، إذ يوجد أنواع عديدة وهي:
- البشرة العادية.
- البشرة الجافة.
- البشرة الدهنية.
- البشرة المختلطة.
ويُمكنك القيام باختبار تحديد نوع البشرة في المنزل ببساطة،إذ تعتمد على قياس إفراز الدهون من بشرة الوجه.
أهم المنتجات في العناية ببشرة الوجه
تختلف أنواع البشرة ولكن في النهاية تحتاج جميعها إلى روتين تنظيف صحي في الصباح وقبل النوم، يقوم الروتين اليومي بتحسين صحة بشرة الوجه بشكل عام والحد من المخاوف المرضية بشكل خاص، ويعتمد على منتجات أساسية، وهى:
١.الغسول اليومي:
يُشكل الركن الأساسي في العناية ببشرة الوجه، ويُختار بناء على نوع البشرة، وعادة لا يجب استخدامه أكثر من مرتين يومياً، يعمل على:
- التخلص من الجلد الزائد والخلايا الميتة أثناء تنظيف الوجه.
- يزيل الأوساخ التي تسد المسام.
- تدعيم صحة البشرة بشكل عام وإضافة الإشراق والحيوية.
٢.السيروم اليومي:
توجد أنواع من السيروم الفعال لتغذية وترطيب البشرة وتأخر ظهور التجاعيد،كما أنه يساعد في علاج التصبغات اللونية في الوجه، فهناك:
- سيروم فيتامين سي، سيروم الببتيدات، يُستخدم بفعالية في الصبح.
- سيروم الريتينول أو الريتينويد، يُستخدم بفعالية في الليل.
يُفضل إضافة السيروم في الروتين اليومي تحت إشراف طبي متخصص.
٣. مرطب البشرة
تعتبر مرحلة الترطيب ركن أساسي في طرق العناية ببشرة الوجه، ويوجد أنواع تُناسب أنواع البشرة المختلفة من الدهنية حتى الجافة إذ يعمل على:
- حماية البشرة من الجفاف وجعلها أكثر نضارة وصحة.
- يحارب التجاعيد والترهلات والخطوط الرفيعة.
- مقاومة ظهور البثور وحب الشباب.
٤. واقي الشمس
لا يقتصر استخدام واقي الشمس على فصل الصيف فقط، أو أثناء جلوسك على الشاطئ، ولكن حماية جلدك من أشعة الشمس الضارة لا تتوقف في مكان أو فصل ما، إذ يقوم واقي الشمس على:
- الحد من ظهور علامات تقدم السن والشيخوخة.
- يقي من ظهور البقع والتصبغات الجلدية في بشرة الوجه.
- أثبتت الأبحاث العلاقة بين أهمية واقي الشمس والحد من سرطان الجلد.
- الوقاية من حروق الشمس والتعرض للجفاف.
يُفضل تطبيق واقي الشمس بمُعامل حماية 30 أو أكثر قبل التعرض للشمس بمدة 15 دقيقة، وقد تختلف البشرة الداكنة عن البشرة الفاتحة في الكمية المُستخدمة؛ وفي جميع الأحوال يجب إعادة تطبيق واقي الشمس كل ساعتين على بشرة الوجه.
الخاتمة
طرق العناية ببشرة الوجه عديدة ومُتشعبة، بالرغم من سهولة تطبيقها إلا أنه يغفل كثير من الأفراد عنها،ومعرفة تلك الطرق هى البداية السليمة نحو بشرة صحية من الداخل للخارج،.
حرصك نحو الطعام والشراب و كل ما تضعه على بشرتك من منتجات حتى صحتك النفسية، يلعب دور لا يُستهان به في صحة بشرة الوجه، وكذلك استشارة طبيب الجلدية ضرورية للحصول على أقصى استفادة من مجهوداتك، والحد من العواقب الوخيمة الكامنة وراء عديد من المشكلات المرضية، الناتجة عن إهمال بشرة الوجه أو الاستخدام الخاطئ في طرق العناية ببشرة الوجه.
المصادر:
15 Best Skincare Tips from Dermatologists and Experts – Easy Skin Care Tips
A Guide to Taking Care of Your Skin
The 12 Best Foods for Healthy Skin
The Evolution of Skin Care: Keep Your Skin Healthy at Any Age
How to Get Your Skin to Glow from the Inside Out
11 Ways to Take Care of Your Skin Without Products
10 skin care secrets for healthier-looking skin
25 Skincare Tips Dermatologists & Estheticians Know (That You Don’t)
12 Healthy Habits For Clear Skin
5 Surprising Habits for the Best Skin Ever | Everyday Health
Healthy Skin Habits
What Your Skin Says About Your Health – Skin and Beauty Center – Everyday Health
7 Ways Dermatologists Keep Their SkinHealthy During Travel | Everyday Health
طرق العناية ببشرة الوجه ويكيبيديا
