أعراض نقص الكالسيوم والمغنيسيوم و ما تأثير هذا النقص على صحة الجسم , الكالسيوم والمغنيسيوم هما معادن أساسية لصحة الجسم. يلعبان دورًا هامًا في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك صحة العظام والقلب والعضلات. عندما يكون هناك نقص في هذين المعدنين، يمكن أن يظهر العديد من الأعراض غير المرغوب فيها. في هذه المقالة، سنلقي نظرة على أعراض نقص الكالسيوم والمغنيسيوم وأهمية التعرف عليها.
أعراض نقص الكالسيوم:
- آلام العضلات والعقم: يمكن أن يسبب نقص الكالسيوم آلامًا في العضلات وتشنجات عضلية. في حالات شديدة، قد يتسبب في العقم.
- ضعف العظام وكسور متكررة: نقص الكالسيوم يزيد من خطر كسور العظام ويجعل العظام أقل قوة.
- اعتلال الأسنان: الكالسيوم هام لصحة الأسنان، ونقصه يمكن أن يؤدي إلى تسوس الأسنان وضعفها.
- التخمة والإمساك: بعض الأشخاص قد يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي مثل التخمة والإمساك نتيجة نقص الكالسيوم.
أعراض نقص المغنيسيوم:
- تشنجات العضلات: نقص المغنيسيوم يمكن أن يسبب تشنجات وتوتر العضلات.
- ارتفاع ضغط الدم: الكالسيوم والمغنيسيوم يلعبان دورًا في تنظيم ضغط الدم، ونقص المغنيسيوم قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
- اضطرابات النوم والقلق: العديد من الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم يشعرون بالقلق ويعانون من اضطرابات النوم.
- فقدان الشهية والغثيان: قد يلاحظ بعض الأشخاص فقدان الشهية والغثيان نتيجة نقص المغنيسيوم.
كيفية علاج نقص الكالسيوم والمغنيسيوم:
إقرأ أيضا:ما هي فوائد منقوع الزبيب- تناول مصادر غنية بالكالسيوم والمغنيسيوم: يمكن الحصول على هذين المعدنين من الأطعمة مثل الألبان والمكسرات والبقوليات والخضروات الورقية.
- مكملات المعادن : قد يصف الطبيب مكملات الكالسيوم والمغنيسيوم في حالات نقص حاد أو إذا كان التناول الغذائي غير كافٍ.
- العناية بالتغذية الجيدة: يجب الحرص على تضمين الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم في نظامك الغذائي اليومي.
- متابعة الحالة الصحية: في حالة ظهور أعراض النقص، يجب مراجعة الطبيب لتقديم التقييم اللازم وتوجيه العلاج.
ما هي احتياجات اليومية للكالسيوم والمغنيسيوم بحسب الفئة العمرية:
الكالسيوم:
- الأطفال (0-6 أشهر): يحتاج الأطفال في هذه الفئة العمرية إلى حوالي 200-260 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا.
- الأطفال (7-12 شهرًا): يجب توفير حوالي 260 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا.
- الأطفال (1-3 سنوات): توصي بحوالي 700 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا.
- الأطفال (4-8 سنوات): توصي بحوالي 1,000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا.
- الأطفال والمراهقين (9-18 سنة): يحتاجون إلى حوالي 1,300 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا.
- البالغين (19-50 سنة): يُفضل تناول حوالي 1,000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا.
- البالغين (51 سنة وأكبر): يحتاجون إلى 1,200 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا.
المغنيسيوم:
إقرأ أيضا:هل القهوة تسبب زيادة وزن الجسم؟ الحقائق والأبحاث- الأطفال (1-3 سنوات): يحتاجون إلى حوالي 80 ملليجرام من المغنيسيوم يوميًا.
- الأطفال (4-8 سنوات): توصي بحوالي 130 ملليجرام من المغنيسيوم يوميًا.
- الأطفال (9-13 سنة): يحتاجون إلى حوالي 240 ملليجرام من المغنيسيوم يوميًا.
- الذكور (14-18 سنة): يحتاجون إلى حوالي 410 ملليجرام من المغنيسيوم يوميًا.
- الإناث (14-18 سنة): تحتاج إلى حوالي 360 ملليجرام من المغنيسيوم يوميًا.
- البالغين (19-30 سنة): توصى بحوالي 400 ملليجرام من المغنيسيوم يوميًا.
- البالغين (31 سنة وأكبر): توصى بحوالي 420 ملليجرام من المغنيسيوم يوميًا.
قائمة ببعض الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم:
الكالسيوم:
- الحليب ومشتقاته: حليب البقر، اللبن، الجبن، الزبادي. هذه تعتبر مصادر رئيسية للكالسيوم.
- السلمون: خاصة السلمون الوردي والذي يأتي مع العظام، حيث تكون العظام مصدرًا جيدًا للكالسيوم.
- السبانخ: السبانخ والخضروات الورقية الأخرى مثل الكرنب تحتوي على كميات جيدة من الكالسيوم.
- الفاصوليا: مثل فاصوليا الليما وفاصوليا السوداء.
- المكسرات والبذور: مثل اللوز والسمسم وبذور الشيا.
المغنيسيوم:
إقرأ أيضا:حقيقة الإصابة بسكتة قلبية عند تناول أشهر بديل للسكر- المكسرات والبذور: اللوز، وجوز الهند، وبذور اليقطين والسمسم.
- الحبوب الكاملة: مثل الشوفان والأرز البني والشعير والحبوب الكاملة.
- الفاصوليا والعدس: مثل الفاصوليا السوداء والعدس.
- الأفوكادو: يعد أحد المصادر الغنية بالمغنيسيوم.
- المأكولات البحرية: مثل الأسماك (مثل السلمون والتونة) والمحار.
- الخضروات الورقية الخضراء: مثل السبانخ والكرنب والبروكلي.
- الشوكولاتة الداكنة: الشوكولاتة الداكنة تحتوي على كميات جيدة من المغنيسيوم.
نقص الكالسيوم والمغنيسيوم في الجسم يمكن أن يسبب العديد من الأعراض والمشكلات الصحية. إليك قائمة ببعض العوارض والأمراض التي يمكن أن تظهر نتيجة نقص الكالسيوم والمغنيسيوم:
نقص الكالسيوم:
- ضعف العظام وكسور: نقص الكالسيوم يمكن أن يزيد من خطر الكسور ويجعل العظام هشة وضعيفة.
- تشنجات العضلات: يمكن أن يسبب نقص الكالسيوم تشنجات وآلامًا في العضلات.
- ارتفاع ضغط الدم: بعض الدراسات تشير إلى أن نقص الكالسيوم يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
- اعتلال الأسنان: يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم إلى تسوس الأسنان وضعفها.
- التخمة والإمساك: بعض الأشخاص قد يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي مثل التخمة والإمساك.
نقص المغنيسيوم:
- تشنجات العضلات: نقص المغنيسيوم يمكن أن يسبب تشنجات وتوتر العضلات.
- ارتفاع ضغط الدم: يمكن أن يسهم نقص المغنيسيوم في ارتفاع ضغط الدم.
- اضطرابات النوم والقلق: العديد من الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم يشعرون بالقلق ويعانون من اضطرابات النوم.
- فقدان الشهية والغثيان: قد يلاحظ بعض الأشخاص فقدان الشهية والغثيان نتيجة نقص المغنيسيوم.
- اضطرابات نفسية: يمكن أن يكون لنقص المغنيسيوم تأثير على الصحة العقلية ويزيد من خطر اضطرابات نفسية مثل الاكتئاب.
- ضعف الجهاز المناعي: نقص المغنيسيوم يمكن أن يؤثر على جهاز المناعة ويجعل الجسم أقل قدرة على مقاومة الأمراض.
يرجى ملاحظة أن هذه الأعراض والمشكلات قد تكون مرتبطة بنقص الكالسيوم والمغنيسيوم بمستويات شديدة، وقد تكون أقل وضوحًا في حالات النقص الطفيف. إذا كنت تعاني من أعراض مثل هذه أو تشك في وجود نقص لديك، يجب استشارة الطبيب لتقديم التقييم والعلاج المناسب.
