أكد الطب البديل الأيورفيدا وهو نظام صحي له جذور في الهند على أن أفضل وقت لشرب الحليب هو المساء، حيث يعتبر الحليب مناسب في الليل لأنه ثقيل الهضم، ولا يجب شربه في الصباح لأنه يسبب الانتفاخ كما لا تستطيع العمل بصورة طبيعية.
أفضل وقت لشرب الحليب
أفضل وقت لشرب الحليب تحدث عنها بعض الخبراء في تقارير نشرت في الموقع الهندى “بلو سكاي” وقالت أن شرب اللبن في أوقات مختلفة له تأثير على جسم الإنسان، كما أن الطب البديل الهندي أكد على مكانته لاحتوائه على خصائص عديدة منها تحقيق التوازن وتعزيز الطاقة في الجسم حسب التقرير التي ذكرت، حيث أن شرب الحليب في الصباح يوفر البروتين الذي يحتاجه أثناء النهار، ولكن يوجد آثار سلبية منها يجعل الشخص كسولاً.
أكدت التقارير أن شرب الحليب في المساء فهو راحة جيدة خاصة لكبار السن، ويساعد على تخفيف التوتر ويخفف من الآلام المزمنة والالتهابات، خاصة عند من يعانون حصوات الكلى.
كما يساعد شرب الحليب على النوم والشفاء من الإمساك، ووفقا للتقارير الطبية الخاصة أكد على أنه غني بالكالسيوم كما يؤدي إلى انخفاض النشاط في الليل فقد يساعد على امتصاص الكالسيوم بسهولة.
ومع ذلك قد تتساءل، ليس هناك أي دليل علمي يدعم هذا الادعاء أو ما إذا كان شرب الحليب في أوقات أخرى من اليوم قد يكون مفيدًا ام لا وفقًا لأهدافك الصحية.
تناول الحليب في بداية اليوم
1- أفضل وقت لشرب الحليب هو عند بدء يومك بشراب من الحليب حيث تعتبرها وجبة سريعة ومغذية.
2 -.ولكن من الممكن أن تصبح ثقيلة إذا لم تكن على حذر فمن هنا جعلت وجبتك الأولى لك ثقيلة بل أكثر ثقل على الجهاز الهضمي .
3 – وفي الحقيقة يقرر بعض الباحثين أن الإفطار بالحليب في الصباح قد يؤدي إلى حرقة المعدة.
4 – يفضل تناول وجبة متكاملة تحتوي على شوفان أو مصدر غني بالبروتين مثل البيض فإنها أفضل بكثير حيث يحتاج الجسم انطلاقة طوال اليوم.
5 – لذلك من الأفضل أكل ثمرة من الفاكهة أو الخضار المسلوق أو دمج الحليب مع العصير لمساعدة تخفيف جسمك في اليوم.
فوائد شرب الحليب يومياً
يعتبر الحليب مشروب غني بالكالسيوم و يحتوي على المواد الغذائية مثل البروتين وفيتامين ب2 وتتمثل فوائد شربه يوميا في الآتي:
1. يساعد الحليب على تخثر الدم والتحكم في العضلات.
2. يعتبر الحليب واحد من المصادر القليلة ل”فيتامين د” الذي يساعد الجسم من امتصاص الكالسيوم.
3. عند حصول الجسم على كمية كافية من الكالسيوم منذ صغره فقد تمنعه من التعرض لضغط الدم وسرطان القولون مدى حياته.
4. شرب كوب من الحليب يومياً يساعد على تقوية الجهاز المناعي وحماية العظام.
5. كوب من الحليب يساعد على التخلص من السمنة لأنه يحتوي على نسبة من البروتين تساعد في الشبع.
6. كوب الحليب يساعد على تخلص المعدة من الحرقة لأنه يساعد على تلطيف بطانة المعدة والمرئ.
7. كوب واحد من الحليب يساعد على توسع الشرايين وتقلل من ضغط الدم.
8. كوب من الحليب يساعد على نوم هادي ويساعد على الاسترخاء.
9. أكد الخبراء على تناول كوب واحد يعدل من الحالة المزاجية.
10. يحتوي على “فيتامين د” المسؤول عن إنتاج هرمون السيروتونين.
فوائد شرب الحليب في الليل
1. أفضل وقت لشرب الحليب يعتبر في وقت المساء حيث تبقى دورة النوم بلآ توتر، كما أكد خبراء التغذية أنه يعمل على استرخاء العضلات.
2. أما عند تناوله في الصباح قد يكون وجبة ثقيلة على المعدة لذلك يفضل تناوله في الليل.
3. حيث يحتاج الجسم قسط من الراحة أكثر من كونه نشطاً عند تناوله في الصباح.
4. يوجد بالحليب عنصر “التريبتوفان” هو عبارة عن حمض أميني يساعد على طبيعة نوعية النوم التي يوجد في الحليب.
ايضًا يلعب المغنيسيوم دورا مهما في تحويل شرب الحليب إلى دورا رئيسيًا فى تفاعلات “بيوكيميائية ” تصل إلى 300 تفاعل في الجسم.
كذلك تناول الحليب يجنبك متلازمة تململ الساق والتشنج الناجم عن نقص المغنيسيوم.
اجعل اللبن روتين حياتك اليومية بحيث يعمل عملية ترتيب انسيابي على الجسم ويحافظ على توازن الطاقات.
قم بخلط الكركم مع الحليب ليلا فإنك بذلك تضيف فوائد مضادة للالتهابات ومضادة للجراثيم.
إضافة هذه المكونات قبل النوم على الحليب تساعد على التخلص من الآلام المزمنة والتهاب المفاصل الروماتويدي.
عيوب شرب الحليب في الليل
تناول اللبن على معدة فارغة قد يسبب بعض الآثار السلبية أكثر من نفعها، ويزيد من مستوى الأنسولين في الجسم، شرب اللبن في الصباح ليس مفيد للبشر.
ما هو الوقت المناسب لشرب الحليب للمرأة الحامل؟
أفضل وقت لشرب الحليب ينصح به خبراء الصحة بتناول الحليب بالليل للمرأة الحامل للحصول على نوم هادي،كما يساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم، ويوصى بشرب الحليب مرتين في اليوم للأمهات الحوامل.
أفضل وقت لشرب الحليب لزيادة الوزن
الأشخاص الذين يحرصون على زيادة الوزن يجب عليهم اعتبار الحليب جزءًا من نظام حياتهم، حيث أن الحليب يحتوي على الكالسيوم والبروتين والفيتامينات والكربوهيدرات.
وهذا يعتبر وسيلة مهمة للأشخاص الذين يسعون إلى زيادة الوزن بأمان وفعالية وشرب كوب أو كوبين من الحليب، حيث يعتبره جزء لا يتجزأ من النظام الغذائي للأشخاص الذين يريدون زيادة في الوزن.
نصائح عند شرب الحليب للصغار
1. افضل وقت لشرب الحليب أثبتته الدراسات العلمية الحديثة
2. أن يكون قبل النوم يستفيد الجسم من امتصاص الكالسيوم وعدم شعوره بالجوع.
3. أكدت الدراسات بعدم تناول الحليب بعد الغذاء لأنه من الممكن أن يصاب الشخص بمرض السكر.
4. أكد على أن اللبن يتفاعل مع النشويات والبروتينات في الصباح فيجب الحرص على تناول الحليب قبل النوم.
القيمة الغذائية كوب حليب
يحتوي كوب حليب على 240 مل من الحليب كامل الدسم على السعرات الحرارية التالية:
السعرات الحرارية : 149 سعر حراري
1. البروتين 8 جرام.
2. الدهون 8 جرام.
3. الكالسيوم 21% من القيمة الغذائية.
4. الكربوهيدرات 12 جرام.
5. المغنيسيوم 6 %من القيمة الغذائية.
6. فيتامين د 16% من القيمة الغذائية.
نجد أن الكالسيوم والمغنيسيوم ضروريا لتنظيم ضغط الدم، وكما يدعم الكالسيوم الموجود في الحليب نمو العظام، كما يؤكد أنه منخفض السعرات الحرارية ولكنه غني بالبروتين.
كم يحتاج الشخص كوب من اللبن في اليوم
أفضل وقت لشرب الحليب لك يوميًّا هي التي تعطي لك الكمية المناسبة التي تحتاجها من الكالسيوم “وفيتامين د” وسوف نوضح ذلك من خلال ما يلي:
1. نسبة الكالسيوم للإنسان يوميا لتكوين العظام والأسنان حوالي 1000 ملليجرام للمرحلة العمرية من سن ال19 عاما وحتى 50 عاما.
2. لحل مشاكل العظام يجب شرب حوالي 115- 124 من الحليب أي ما يعادل 30 % من الاحتياج اليومي الذي يحتاجه الشخص من فيتامين د.
3. كما نلاحظ سن الـ 51 يحتاج يوميا حوالي 1200 مليجرام من الحليب.
أسئلة شائعة حول شرب اللبن
السؤال الأول: ماهو أفضل وقت لشرب الحليب للطلاب؟
أفضل وقت لشرب الحليب في المساء لجميع الأشخاص باستثناء الذين يعانون من حساسية.
السؤال الثاني : هل يفضل شرب الحليب بالليل ؟
نعم، شرب الحليب بالليل أفضل لكل الأشخاص لأنه يحتوي على دورات النوم الصحية، لأن الحليب يؤثر على الحالة النفسية قبل النوم.
السؤال الثالث: متى نشرب الحليب بالليل؟
أفضل وقت لشرب الحليب يكون قبل النوم؛ لأن مستويات الميلاتونين ترتفع في الليل، مما يوضح أن الجسم متعب ويحتاج إلى وقت.من الراحة.
السؤال الرابع: ماذا يحدث إذا كنت تشرب الحليب كل يوم؟
شرب الحليب بكثرة يسبب بعض المشاكل على الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والإسهال، وإذا لم يستطيع الجسم تكسير اللاكتوز فإنه ينتقل الى الجهاز الهضمي ويكسرة عن طريق بكتريا الأمعاء.
السؤال الخامس: هل شرب الحليب يزيد وزنك؟
في الواقع جميع منتجات الألبان بما فيهم الزبادي والحليب لا تؤدي إلى زيادة في الوزن..
المصادر:
