إذا كنت تتساءل عن فوائد اكل التفاح يوميا، فيمكنك أن تتابع معي عزيزي القارئ هذه المقالة.
تعد هذه الفاكهة مغذية بشكل لا يصدق، وتقدم العديد من العناصر الغذائية اللازمة لصحتك.
وتنمو في المناطق ذات المناخ البارد، لكن آسيا الوسطى هي أول دولة تزرعها.
يمكن أن يؤكل نيئًا، أو يستخدم في العديد من العصائر والمشروبات.
يرتبط تناولها بانخفاض خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة بما في ذلك داء السكري، وأمراض القلب، والسرطان.
ولا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم كيفية تأثير التفاح على صحة الإنسان بشكل أفضل.
ما هي فوائد اكل التفاح يوميا؟
● غني بالألياف المفيدة لإنقاص الوزن
تحتوي تفاحة متوسطة الحجم على 4 جرامات من الألياف، وهذا يمثل 16% من النسبة الموصى بتناولها للنساء، و11% للرجال.
تعد هذه النسبة عالية للغالية بالنظر إلى محتواها المنخفض من السعرات الحرارية.
تظهر العديد من الدراسات أن تناول الألياف يرتبط بانخفاض وزن الجسم، وتقليل خطر الإصابة بالسمنة.
ويؤدي تناولها أيضًا إلى إبطاء هضم الطعام، ويجعلك تشعر بالشبع لفترة كبيرة مع عدد أقل من السعرات الحرارية، مما يساهم في إنقاص الوزن.
قد يهمك أيضاً :
● يحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية
يوفر التفاح كميات مناسبة من الفيتامينات والمعادن خاصة فيتامين سي والبوتاسيوم، فهو يحتوي على أكثر من 3% من القيمة اليومية لكليهما.
تحتوي هذه الفاكهة أيضًا على فيتامين ك، وفيتامين ب، والمنجنيز، والنحاس.
تكون القشور غنية بشكل خاص بالمركبات النباتية التي تقلل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة.
● يحسن وظيفة الدماغ
قد يساعد عصير التفاح في منع التدهور العقلي ومرض الزهايمر من خلال تقليل كمية أنواع الأكسجين التفاعلية الضارة في أنسجة المخ.
يحافظ كذلك على النواقل العصبية المهمة لوظيفة الدماغ، التي تعد من أهم فوائد اكل التفاح يوميا.
قد يهمك أيضاً :
ما هي فوائد التفاح الأخضر و التي لا يعرفها الكثيرين
فوائد اكل التفاح يوميا للبشرة
يوجد هناك عدد من الفوائد المحتملة عند اكل التفاح لبشرتك، أو عندما تضعها على وجهك وتشمل ما يلي:
● يمنع شيخوخة الجلد المبكرة
يحتوي التفاح على الأحماض الفينولية، التي تعد جزءًا أساسيًا من نظام غذائي متوازن حيث أنها غنية بمضادات الأكسدة.
يحتوي أيضًا على مركبات الفلافونويد التي تمتلك خصائص مضادة للالتهابات والطفرات.
وأظهرت الدراسات الحديثة أن كل من الأحماض الفينولية، ومركبات الفلافونويد تساعد على حماية الجلد من التلف الناتج عن تلوث الهواء.
تعمل كذلك على حماية البشرة من أضرار الجذور الحرة الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية، والعوامل البيئية الأخرى.
يتميز خل التفاح (أحد مشتقات التفاح الذي يحتوي على حامض الخليك، وحمض الستريك) باحتوائه على خصائص تحمي الجلد من العدوى.
● قد يساعد في تقليل حب الشباب
يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات خاصة فيتامين أ، ج وكذلك الزنك، وهي مركبات تعمل على تعزيز البشرة وتجعلها نقية وصحية.
● يحافظ على رطوبة البشرة
يحتوي التفاح على كمية كبيرة من فيتامين هـ الذي يساعد في الحفاظ على تغذية البشرة وترطيبها.
فوائد اكل التفاح يوميا للشعر
اتضح أن التفاح يمكنه أن يوفر فوائد صحية للشعر من خلال ما يلي:
● التغلب على تساقط الشعر
تعد مشكلة تساقط الشعر من المشاكل المزعجة، ولكن يمكنك التغلب على هذه المشكلة بتناول التفاح بكمية مناسبة.
يحتوي التفاح غير المقشر على بروسيانيدين (procyanidin B-2)، والبيوتين (Biotin).
تعمل هذه المركبات الطبيعية على ربط البروتينات التي يمكن أن تؤدي لنمو الشعر، علاوة على ذلك فإنه يقوي جذور الشعر بحيث تمنع تساقطه.
● علاج جفاف فروة الرأس
يمكن القول بأن صحة فروة الرأس هي العامل الذي يحدد حالة شعرك، ويتميز التفاح بأنه يحتوي على مركبات تحمي الشعر من الآثار الضارة للشمس.
ويعمل أيضًا على الحفاظ على رطوبة فروة الشعر ويمنعها من الجفاف.
● التغلب على قشرة الشعر
تعد قشرة الشعر مشكلة شائعة، وتظهر نتيجة تراكم الأوساخ والأتربة على فروة الرأس، أو استخدام شامبو غير مناسب للشعر.
ويمكن التخلص منها من خلال أكل التفاح الذي يحتوي على الألياف وخاصة نوع يسمى pyrus malus التي تعمل على موازنة الأس الهيدروجيني للشعر.
● العناية بالشعر الطويل
إذا كنتِ تبحثين عن طرق لعلاج شعرك، يمكن أن يحافظ المحتوى الموجود في مغذيات التفاح على شعرك ويساعد على نموه بصورة أطول.
● يجعل الشعر لامعًا
تتضمن الآثار الضارة لأشعة الشمس بهتان الشعر وجعله غير لامع، ولكن يعمل التفاح على استعادة توهجه الطبيعي.
● يمنع ويزيل آثار الشيب
يظهر الشعر الرمادي في أي عمر، وليس مرتبطًا بكبار السن فقط، وهذا يعطي بالتأكيد مظهرًا مزعجًا للغاية.
ويمكن أن يكون السبب في ذلك: العوامل الوراثية، أو سوء التغذية، أو الإجهاد.
يمكن لمادة البوليفينول الموجودة في التفاح أن تحسن الشعر، وتوفر له اللون الأسود اللامع.
قد يهمك أيضاً :
معلومة هامة تخص عشاق الفاكهة ما هي فائدة التفاح؟
فوائد اكل التفاح يوميا للحامل
يتميز التفاح بفوائده الكثيرة لكِ ولطفلكِ أثناء الحمل، وفيما يلي 8 أسباب تجعل النساء تبحث عن فوائد اكل التفاح يوميا:
● يقوي جهاز المناعة
يعد من أهم الفواكه التي تحتوي على فيتامين سي، مما يساعد في الحفاظ على قوة جهاز المناعة.
يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص للحوامل لأن جهاز المناعة لديهن يتعرض للضعف أثناء تلك الفترة.
● يساعد في علاج فقر الدم أو الوقاية منه
يحدث فقر الدم أثناء الحمل وتعد مشكلة شائعة.
لذا فإن من أهم فوائد اكل التفاح يوميا أنه يساعد على زيادة مستويات الحديد للوقاية من الإصابة بفقر الدم.
● يزيد من مستويات الطاقة في الجسم
يعزز التفاح من طاقتك من خلال زيادة نسبة السكر في الدم بمزيج من السكريات البسيطة التي لا يمكن أن تضر بصحتك أو بصحة طفلك.
● يساعد على الهضم
تعاني الكثير من النساء الحوامل الإمساك بسبب التغيرات الهرمونية، وكذلك ضغط الطفل وزيادة حجمه.
يحتوي التفاح على الكثير من الألياف الغذائية التي يمكن أن تساعد في الهضم الكلي وحركات الأمعاء.
إذا كنت تعاني حركات الأمعاء الصعبة أو الغازات الزائدة، فتناولِ التفاح بكمية مناسبة كل يوم للمساعدة في التخلص منها.
يساعد أيضًا تناوله في علاج حرقة المعدة (وهو أمر طبيعي يصيب معظم النساء خاصة أثناء الثلث الأخير من الحمل).
● يساعد في الوقاية من سكري الحمل
يساهم التفاح في الحفاظ على استقرار نسبة السكر بسبب احتوائه على الألياف والفلافونويد.
لذا فعندما تجعلِ التفاح جزءًا من نظامك الغذائي، يمكن أن يساعدكِ في تجنب الإصابة بسكري الحمل.
● يحافظ على صحة القلب
يعمل على تقليل نسبة الكوليسترول الضار، والدهون الثلاثية، كما يساهم في زيادة نسبة الكوليسترول الجيد.
● يمنع مشاكل الجهاز التنفسي
تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في التفاح على تقوية الرئة، مما يساعد في الحفاظ على صحتك أثناء الحمل.
يساهم أيضًا في منع الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي ويقوي رئتي طفلك، مما يمنحهم فرصة أقل للإصابة بالربو فيما بعد.
● يقلل من الإصابة بالعيوب الخلقية للجنين
ويكون ذلك بسبب احتوائه على حمض الفوليك.
بإمكانكم مشاهدة الفيديو التالي :
ختامًا، وبعد معرفة فوائد اكل التفاح يوميا يمكنك أن تناوله بالكمية المناسبة لك والاستفادة من عناصره الغذائية.
اسم الكاتب: د آية حامد
