صحة و تغذية

فوائد التفاح للرجيم

فوائد التفاح للرجيم لا شك أن التفاح يعد من الفواكه المفيدة، لأنه غنى بالفيتامينات، وأهمها فيتامين «A» و«B» و«C»، كما أن للتفاح دوراً كبيراً في الوقاية من الخلايا السرطانية.

وكشفت دراسات عديدة دور التفاح في إنقاص الوزن، فهو فاكهة غنية بالألياف تدعم عملية الأيض، كما أن سعراته الحرارية قليلة مقارنة بأنواع الفاكهة الأخرى، كما أن البيض الغني بالبروتين من الأطعمة المهمة لإنقاص الوزن، لأن الأطعمة الغنية بالبروتين تدعم عملية حرق الدهون، من ثم اتباع نظام غذائي معتمد على هذين العنصرين يعد من أفضل الطرق لإنقاص الوزن.

فوائد التفاح للرجيم

توجد الكثير من الفوائد التي يمكن الحصول عليها من التفاح أثناء فترة الرجيم، سوف نوضحها لكم من خلال النقاط الآتية:

  • يعتبر التفاح من أفضل الفواكه التي تعمل على إنقاص الوزن بفاعلية كبيرة، وخاصة مع ممارسة التمارين الرياضية.
  • يعمل على مكافحة الأمراض السرطانية، كما أنه مفيد لمرضى السكري وخاصة النوع الثاني منه؛ حيث يعمل على تنظيم مستوى السكر في الدم وكذلك يمنع الجسم من امتصاص السكر بنسبة كبيرة خاصة في فترة الرجيم.
  • يساعد في فقدان الوزن بطريقة صحية؛ وذلك لاحتوائه على نسبة بسيطة من السعرات الحرارية التي لا تتعدى 100 سعر حراري.
  • يمكن تناوله في كلًا من وجبة الإفطار والغداء وكذلك وجبة العشاء دون أن يؤثر على النظام الغذائي المتبع.
  • يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف مما تجعله مفيد بشكل كبير أثناء الرجيم، حيث يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم بسرعة كبيرة.
  • يعطي الشعور بالشبع لفترة طويلة قد تصل إلى أربع ساعات دون الحاجة إلى تناول الطعام.
  • يقي الجسم من التعرض إلى الأمراض القلبية.
  • يقوي الجهاز العصبي، بالإضافة إلى تنظيم مستوى الكوليسترول بالدم.

اخترنا لكم : 

ما فوائد خل التفاح للتخسيس

 كم حبة تفاح في اليوم للرجيم

ان الكمية المسموح بها بتناول التفاح في اليوم :

  • قبل البدء في اتباع رجيم التفاح، سوف نوضح لكم القيمة الغذائية له وذلك بالنسبة إلى 100 جرام منه كالآتي:

 

العناصر الغذائية الكمية
السعرات الحرارية 52 سعر حراري
الدهون الكلية 0.17 جرام
الكالسيوم 6 مجم
البوتاسيوم 107 مجم
البروتين 0.26 جرام
الماء 85.56 ملم
الكربوهيدرات 13.81 جرام
الألياف 2.4 جرام
الحديد 0.12 مجم
الزنك 0.04 مجم
المغنيسيوم 5 مجم
الفوسفور 11 مجم
فيتامين أ 54 وحدة دولية
فيتامين ب12 0.026, مجم
فيتامين ك 2.2 ميكرو جرام
فيتامين ج 4.6 مجم
الفولات 3 مايكرو جرام
الكافيين  لا يحتوي على الكافيين

 

رجيم التفاح لمدة 5 أيام

يمكنكم الاستفادة من فوائد التفاح للرجيم من خلال تناوله لمدة خمس أيام كما يلي:-

  • يمكن من خلال هذا الرجيم أن يتم فقد حوالي أربعة كيلو جرامات من وزن الجسم، حيث يتم اتباعه كما يلي:

اليوم الأول

  • وجبة الإفطار: يتم تناول تفاح فقط في كلًا من وجبة الإفطار والغداء وكذلك العشاء.

اليوم الثاني

  • وجبة الإفطار: يتم تناول التفاح وكذلك العشاء
  • وجبة الغداء: بينما يتم تناول حبة تفاح واحدة مع طبق سلطة خضراء وقطعتين من الجبن الخالي الدسم في وجبة الغداء.
  • وجبة العشاء: تفاحة واحدة مع كوب زبادي خالي الدسم.

اليوم الثالث

  • وجبة الإفطار: يتم تناول تفاحة وشريحة من خبز القمح.
  • وجبة الغداء: يتم تناول تفاحة مع جزرتين وكذلك طبق سلطة خضراء.
  • وجبة العشاء: يتم تناول تفاح فقط.

اليوم الرابع

  • وجبة الإفطار: يتم تناول تفاحة مع شريحة خبز القمح وكذلك قطعة جبن صغيرة.
  • وجبة الغداء: يتم تناول طبق شوربة خضار مسلوق ولكن بدون بطاطس، بالإضافة إلى طبق تونة بمعدل 200 جرام.
  • وجبة العشاء: يتم تناول تفاحة مع كوب حليب خالي الدسم، بالإضافة إلى ربع طبق من الكورن فليكس.

اليوم الخامس

  • وجبة الإفطار: يتم تناول تفاحة مع بيضة مسلوقة وشريحة خبز.
  • وجبة الغداء: يتم تناول تفاحة مع طبق سلطة خضراء وكذلك شريحة لحمة مشوية أو دجاج مشوي.
  • وجبة العشاء: لا يتم تناول أي شئ.

اخترنا لكم : 

فوائد اكل التفاح يوميا

رجيم التفاح لمدة 3 أيام

تتعدد فوائد التفاح للرجيم، حيث يمكن اتباع تلك الحمية الغذائية لمدة ثلاثة أيام فقط لإنقاص حوالي 2 كيلو من وزن الجسم، حيث يتم اتباع ذلك النظام الغذائي حسب كميات معينة من الطعام كما يلي:-

اليوم الأول

  • وجبة الإفطار: يتم تناول شريحة من خبز القمح وكذلك ثلاثة قطع من التفاح.
  • وجبة خفيفة: يمكن تناول تفاحة مع باكو بسكويت.
  • وجبة الغداء: يتم تناول تفاحة واحدة وكذلك برتقالة مع قطعة صغيرة من السمك المشوي لا تتعدى ١٥٠ جرام.
  • وجبة خفيفة: يتم تناول تفاحة مع قطعة جبن صغيرة لا تتعدى ٨٥ جرام.
  • وجبة العشاء: شريحتين من خبز القمح بالردة مع قطعة جبن.

اليوم الثاني

  • وجبة الإفطار: يتم تناول تفاحة مع كوب حليب خالي الدسم، بالإضافة إلى 30 جرام شوفان.
  • وجبة خفيفة: تفاحة واحدة.
  • وجبة الغداء: بيضة مسلوقة مع تفاحة، بالإضافة إلى واحدة بان كيك وكوب حليب خالي الدسم.
  • وجبة خفيفة: ثلاثة شرائح من التفاح مع نصف كوب زبادي خالي الدسم.
  • وجبة العشاء: يتم تناول تفاحة مع نصف موزة وكذلك ملعقتين من الأرز حوالي 40 جم.

اليوم الثالث

  • الإفطار: يتم تناول ثلاثة ملاعق من الجبن خالي الدسم مع شريحة خبز القمح، وكذلك تفاحة.
  • وجبة خفيفة: كوب زبادي مبشور عليه تفاحة مع رشة قرفة وعصرة ليمون.
  • وجبة الغداء: قطعة من الدجاج المشوي ويفضل الصدر مع طبق سلطة من الكرنب الأحمر، وكذلك تفاحة.
  • وجبة خفيفة: تفاحة واحدة.
  • وجبة العشاء: يتم تناول جزرتين وملعقة جبن خالي الدسم، بالإضافة إلى تفاحة واحدة وملعقة زبيب.

اخترنا لكم : 

فوائد خل التفاح

هل اكل التفاح في الليل يزيد الوزن

الكثير من الأشخاص يتساءلون إذا كان التفاح يسبب زيادة الوزن أم لا عند تناوله في الليل، وفيما يلي سوف نوضح لكم ذلك :

  • يعد التفاح من الفواكه المفيدة للجسم بشكل كبير، وخاصة عند تناوله في الليل؛ لاحتوائه على الكثير من الفيتامينات والمعادن اللازمة للجسم.
  • يتم تناوله ليلًا بمعدل ثمرة واحدة متوسطة الحجم لسد احتياج الجسم من العناصر الغذائية اللازمة.
  • هناك الكثير من فوائد التفاح للرجيم؛ لأنه لا يحتوي على سعرات حرارية كثيرة بالإضافة إلى احتوائه على كمية كبيرة من الألياف التي تساعد في فقد الوزن بسرعة.
  • يعتبر وسيلة طبيعية لتهدئة الأعصاب، مما يساعد على الاسترخاء والنوم العميق.
  • يحتوي على كمية سكر مناسبة، مما لا يسبب أي زيادة في الوزن.
  • يساعد التفاح عند تناوله في الليل على تسريع عملية حرق الدهون المتراكمة في الجسم.

اخترنا لكم : 

فوائد التفاح لعلاج الامساك

فوائد التفاح لصحة الجسم

ان فوائد التفاح المتعددة للجسم بشكل عام يعتمد في الحفاظ على صحة الجسم :

  • يعمل على تحسين صحة القلب؛ حيث أنه يقلل مستوى الكوليسترول الضار في الدم.
  • يعالج القولون بشكل كبير؛ لاحتوائه على مادة البكتين الفعالة في نمو البكتيريا النافعة التي تعمل على هضم الطعام بسرعة كبيرة.
  • يعمل على تقوية الجهاز المناعي للجسم.
  • يحسن من وظائف الجهاز الهضمي.
  • يحتوي على مضادات الأكسدة الطبيعية؛ مما تحافظ على صحة الجسم وتقيه من الإصابة بالأمراض السرطانية.
  • يعمل على علاج التهابات وتقرحات المعدة عند تناوله بشكل يومي.
  • يعالج الأنيميا وفقر الدم؛ لاحتوائه على نسبة كبيرة من الحديد.
  • يقي العظام من الإصابة بالضعف والهشاشة.
  • يقوي الذاكرة ويزيد من الانتباه والتركيز.

ايهما افضل التفاح الأخضر أم الأحمر

سنذكر لكم الآن الفرق بين التفاح الأخضر وكذلك التفاح الأحمر، كما ذكرنا لكم سابقاً فوائد التفاح للرجيم، حيث أن كلًا منهما مفيد للجسم لاحتوائه على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن اللازمة للجسم ولكن هناك فروق بسيطة كالآتي:-

  • يتميز التفاح الأخضر بكونه ذو طعم حامضي بعض الشيء وقشرته سميكة مقارنة بالتفاح الأحمر.
  • يحتوي التفاح الأخضر على كمية كبيرة من الفيتامينات المتمثلة في فيتامين أ وفيتامين ك وفيتامين ب، بالإضافة إلى فيتامين سي.
  • ومن ناحية أخرى فإن التفاح الأحمر يتميز بطعمه الحلو وقشرته الخفيفة.
  • يحتوي التفاح الأحمر على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة على عكس الآخر.
  • يوجد به كمية كبيرة من بعض العناصر الغذائية اللازمة للجسم ومنها الحديد والبروتين وكذلك البوتاسيوم.
  • ولكن التفاح الأخضر الأفضل أثناء الرجيم؛ لاحتوائه على كمية قليلة من السكريات.

المراجع : 1

 

زر الذهاب إلى الأعلى
error: عذراً لا يمكنك تحديد و نسخ المحتوى