تتعدد فوائد التفاح للنساء حيث أنه يحتوي على كثير من العناصر الغذائية الهامة.
وقال أجدادنا منذ قديم الزمن المثال الشهير أن تفاحة في اليوم تغنيك عن زيارة الطبيب.
ولكن أثبت الباحثون الآن حقيقة هذا التشبيه حيث أن تناول التفاح له العديد من الفوائد الصحية.
سنتعرف في هذا المقال إلى هذه الفوائد، والطرق المختلفة لتناول ثمرة التفاح في نظامك الغذائي.
فوائد التفاح للنساء
● يقلل من الوزن
يحتوي التفاح على الكثير من الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة.
لذا فإنه يقلل من الإفراط في تناول الطعام مما يؤدي لخسارة الوزن بشكل أسرع.
● يعزز الرغبة الجنسية
اكتشف العلماء أن الاستهلاك اليومي المنتظم للتفاح يمكن أن يعزز المتعة الجنسية لدى النساء الأصحاء.
ويرجع ذلك إلى مركب الفلوريدزين phloridzin الذي يشبه الهرمون الجنسي الأنثوي الاستراديول.
يحتوي أيضًا على مادة البوليفينول التي تحفز تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية مما يساعد على الإثارة الجنسية.
● قد يخفض الكوليسترول
يمكن أن تساعد الألياف القابلة للذوبان في التفاح على الحد من كمية الكوليسترول الممتص في مجرى الدم.
ويؤدي ذلك إلى انخفاض الكوليسترول الضار (LDL)، مما يقلل بشكل عام من خطر إصابة المرأة بأمراض القلب، والسكتة الدماغية، وارتفاع ضغط الدم.
فوائد التفاح للنساء الحوامل
يوجد الكثير من فوائد التفاح للنساء أثناء فترة الحمل وتشمل ما يلي:
● قد يحسن صحة القناة الهضمية
تحتوي الأمعاء على بكتيريا جيدة تساعد في التخلص من مشاكل الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ الذي يظهر بصورة أكبر أثناء الحمل.
وتظهر الأبحاث أن التفاح (خاصة التفاح العضوي) يمكن أن يحافظ على ميكروبيوم الأمعاء الصحية.
يحتوي التفاح أيضًا على مادة البكتين وهي من المواد الحيوية المفيدة للجسم حيث أنه ينظم حركة الأمعاء.
اخترنا لكم :
ما فوائد خل التفاح للجسم؟ 13 فائدة لخل التفاح سوف تبهرك
● يقلل ضغط الدم
يمكن أن تصاب المرأة بارتفاع ضغط الدم أثناء فترة الحمل، وتبدأ بالبحث عن الأدوية، ولكن تناول تفاحة واحدة قد يقلل من هذا الارتفاع.
ولا يعد التفاح بالضرورة مصدرًا غنيًا بالبوتاسيوم، ولكن إذا تناولتيه مع نظام غذائي متوازن فقد يساهم البوتاسيوم في تحسن ضغط الدم.
● يقوي جهاز المناعة
تعمل مادة البكتين الموجودة في التفاح على تقوية جهاز المناعة، كما تزيد الألياف القابلة للذوبان من تحفيز بروتين الإنترلوكين 4.
ويحفز الإنترلوكين إنتاج الخلايا (T-cells) التي تلعب دورًا هامًا في الحفاظ على مناعة المرأة أثناء فترة الحمل.
● يقلل من الإصابة بداء السكري
قد تتعرض المرأة الحامل للإصابة بسكري الحمل، ولكن بفضل الألياف الموجودة في التفاح فهو يحتوي على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم.
يحتوي التفاح أيضًا على مؤشر جلايسيمي يبلغ حوالي 28، فبالإضافة إلى أنه مفيد لصحة المرأة الحامل، فقد يساعد في تقليل مرض السكري.
● يحسن صحة العظام
يقول الخبراء أن تناول التفاح قد يساهم في زيادة كثافة العظام للمرأة الحامل، كما يساهم في بناء عظام الجنين.
يمنع هذا هشاشة العظام وتقليل خطر الإصابة بالكسور نتيجة امتصاص الكالسيوم من جسم المرأة أثناء الحمل.
وترتبط فوائد التفاح للنساء بالحفاظ على صحة العظام من خلال المركبات النشطة بيولوجيًا الموجودة في التفاح.
اخترنا لكم :
معلومة هامة تخص عشاق الفاكهة ما هي فائدة التفاح؟
فوائد التفاح لبشرة النساء
تتمثل فوائد التفاح للنساء في الحفاظ على البشرة في ما يلي:
● يحافظ على نضارة البشرة ويعطيها توهجًا طبيعيًا
يفيد التفاح بشرتك حيث يحتوي على فيتامين A ،B ،C التي تساهم في التخلص من مسببات الأمراض، والزيوت الزائدة في البشرة.
يمكن أن يؤدي تناول التفاح بانتظام إلى تفتيح بشرتك، وكذلك تصحيح تفاوت لون البشرة.
تعمل مضادات الأكسدة الموجودة في هذه الفاكهة على تسريع تجديد خلايا الجلد، والمساعدة في الحفاظ على بشرة صحية ومتوهجة.
يمكنك صنع قناع للوجه من التفاح من خلال بشره وتطبيقه على الوجه، سيحافظ ذلك على توازن درجة الحموضة الطبيعي للبشرة.
● يمنع ظهور علامات الشيخوخة المبكرة
يسبب التلوث والتعرض لأشعة الشمس، وأيضًا الضغوط البيئية الأخرى في تلف الجذور الحرة لبشرتك.
تعمل هذه الجذور على تكسير الكولاجين وألياف الإيلاستين في الجلد لتظهر الخطوط الدقيقة والتجاعيد بشكل أسرع وأكثر بروزًا.
ويعمل فيتامين سي الموجود في التفاح -الذي يعد أحد مضادات الأكسدة القوية- على معالجة أعراض الشيخوخة المبكرة.
● يمنع حب الشباب
يمكن أن يساعد تناول التفاح في السيطرة على ظهور حب الشباب، والبثور، وكذلك البقع الداكنة في الوجه.
فإذا لم تساعد كريمات حب الشباب التي تحتوي على المواد الكيميائية، فقد تكون هذه الفاكهة الغنية بالمغذيات هي الحل.
اهرسِ شريحة تفاح واخلطيها مع ملعقة كبيرة من الحليب، ثم ضعِ هذا الخليط على المناطق المصابة في الوجه للتخلص من حب الشباب والبقع.
● يعمل على ترطيب البشرة
يعد الترطيب هو سر الحصول على بشرة ناعمة، ونضرة.
وفي حين أن استهلاك كمية المياه اليومية الموصى بها أمر مهم، إلا أنه وحده قد لا يكون قادرَا على ترطيب جسمك بالكامل.
تحتوي ثمرة التفاح على محتوى عالي من الماء، مما يجعلها خيارًا ممتازًا للحفاظ على مستويات الماء.
قطعِ التفاحة إلى عدة شرائح، ثم ضعيها على وجهك للحصول على جميع فوائد التفاح للنساء.
● يوفر الحماية من أشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة
يساعد التفاح على الحماية من أشعة الشمس، ويساهم في تهدئة الجلد المتهيج.
● يقلل من الهالات السوداء وانتفاخ العيون
وصفات لتضمين التفاح في نظامك الغذائي
● مخفوق فطور التفاح
يمكنك إضافة الآتي في الخلاط:
- تفاحة واحدة.
- ملعقة كبيرة من الشوفان.
- 2 ملعقة كبيرة من بذور الكتان.
- نصف كوب من الحليب.
- 1 ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة.
- 3 مكعبات ثلج.
● شاي التفاح
- يمكنك غلي لتر واحد من الماء في وعاء كبير، ثم إضافة تفاحة واحدة مغسولة ومنزوعة البذور ومقطعة.
- اتركيه يغلي لمدة 10 إلى 12 دقيقة أخرى، ثم ضعِ عود من القرفة.
- ضعِ بضع ملاعق من أوراق الشاي الأسود بعد 5 دقائق.
- يمكنك تصفية الماء، وإضافة السكر.
يستهلك طازجًا أو يمكن تخزينه في المبرد لمدة تصل إلى 3 أيام، ويمكنك استخدام القرنفل بدلًا من القرفة أو كليهما.
أسئلة شائعة حول فوائد التفاح للنساء
هل يساعد تناول التفاح على تنظيم حركة الأمعاء؟
نعم، حيث تحتوي تفاحة واحدة بقشرتها على حوالي 4.5 جرام من الألياف، بما في ذلك الألياف القابلة للذوبان، وغير القابلة للذوبان.
تمتص الألياف القابلة للذوبان الماء وتتحول إلى مادة هلامية يمكن أن تبطئ عملية الهضم وتمنع الإسهال.
وتزيد الألياف غير القابلة للذوبان من البراز وتساعد الطعام على المرور بسرعة عبر الأمعاء، مما يمنع الإمساك.
هل يساعد التفاح في الوقاية من السرطان؟
نعم، يساهم التفاح في الوقاية من العديد من أنواع السرطانات المختلفة وخاصة سرطان الثدي.
ويرجع ذلك بسبب احتوائه على الكثير من مضادات الأكسدة.
هل يساعد التفاح على الوقاية من الزهايمر؟
يتميز التفاح باحتوائه على مركبات الفلافونويد التي تساهم في تحسين الذاكرة، كما أنها تمنع الإصابة بمرض الزهايمر.
ويحتوي أيضًا على مركب الكيرستين الذي يحمي الخلايا العصبية من ضرر الإجهاد التأكسدي لمقاومة ضعف الذاكرة.
وفي الختام، يمكنك عزيزتي الحصول على فوائد التفاح للنساء مع الاستهلاك المنتظم، وعدم الإفراط في تناوله.
اسم الكاتب: د آية حامد
