صحة النساء

كيف تتخلصين من الإمساك بسرعة خلال الحمل؟ أفضل الطرق والنصائح

كيف تتخلصين من الإمساك بسرعة خلال الحمل؟ أفضل الطرق والنصائح

علاج الإمساك للحامل الإمساك هو مشكلة شائعة تواجه الحوامل، ويمكن أن يسبب لهن الشعور بالانزعاج والانتفاخ والألم. ويحدث الإمساك عندما يصبح البراز صلباً وصعب التخلص منه. وهناك عدة أسباب تؤدي إلى حدوث الإمساك خلال الحمل، منها:

التغيرات الهرمونية التي تؤثر على حركة الأمعاء .
ضغط الرحم المتزايد على المستقيم .
نقص السوائل أو الألياف في النظام الغذائي .
قلة النشاط البدني .
استخدام بعض الأدوية مثل المكملات الحديدية .

ولحسن الحظ، هناك بعض الطرق والنصائح التي يمكن أن تساعدك على التخلص من الإمساك بسرعة خلال الحمل، وهي:

شرب كمية كافية من الماء

شرب الماء بانتظام يساعد على ترطيب البراز وتسهيل مروره. ينصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً. كما يمكن شرب بعض المشروبات الأخرى التي تحتوي على سوائل، مثل:

إقرأ أيضا:أفضل الأطعمة التي تساهم في زيادة طول الشعر للفتيات

– **الشوربات**، التي توفر أيضاً بعض المغذيات.
– **العصائر**، التي تحتوي على فيتامينات وألياف. يفضل اختيار العصائر غير المحلاة والطبيعية، مثل عصير التفاح أو البرتقال.
– **الشاي**، خصوصاً الشاي الأخضر أو الشاي بالزنجبيل أو الشاي بالنعناع، التي تساعد على تهدئة المعدة وتحفيز حركة الأمعاء.

زيادة تناول الألياف

الألياف هي مادة نباتية غير قابلة للهضم، تساعد على زيادة حجم ونعومة البراز، وتجعله أسهل في التخلص منه. ينصح بتناول ما بين 25 إلى 30 غرام من الألياف يومياً. وتوجد الألياف في بعض الأطعمة، مثل:

– **الفواكه**، مثل التفاح والكمثرى والموز والبرقوق والتين.
– **الخضروات**، مثل السبانخ والبروكلي والجزر والبازلاء.
– **الحبوب الكاملة**، مثل الشوفان والقمح والشعير والذرة.
– **البقوليات**، مثل الفاصوليا والعدس والحمص.
– **المكسرات والبذور**، مثل الجوز واللوز والسمسم والكتان.

إقرأ أيضا:أعراض التهاب المثانة عند النساء و طرق علاجه

ممارسة الرياضة بانتظام

الرياضة تساعد على تحسين الدورة الدموية وتنشيط حركة الأمعاء. ينصح بممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من الرياضة المعتدلة يومياً. وتشمل بعض الرياضات المناسبة للحوامل:

المشي، الذي يعتبر من أبسط وأسهل الرياضات، ويمكن ممارسته في أي مكان.
السباحة، التي تخفف من ضغط الرحم على المستقيم، وتزيد من المرونة.
اليوغا، التي تساعد على تقوية العضلات وتخفيف التوتر.
تمارين كيغل، التي تهدف إلى تقوية عضلات الحوض، وتسهل عملية الولادة.

تجنب بعض الأطعمة والأدوية

هناك بعض الأطعمة والأدوية التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالإمساك، أو تؤخر شفائه. لذلك، يجب تجنبها أو تقليل استهلاكها قدر الإمكان. وتشمل هذه الأطعمة والأدوية:

الأطعمة المصنعة، مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والبسكويت.
الأطعمة المقلية، مثل البطاطس المقلية والبرغر والبيتزا.
الأطعمة التي تحتوي على دهون حيوانية، مثل الجبن والزبدة واللحوم المصنعة.
الأطعمة التي تحتوي على كافئين، مثل القهوة والشاي الأسود والشوكولاتة.
بعض المكملات الغذائية، خصوصاً تلك التي تحتوي على حديد أو كالسيوم . يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل غذائي.
بعض الأدوية، مثل المسكنات أو المضادات الحيوية أو المضادات للاكتئاب

إقرأ أيضا:علامات نزول الدورة الأكيدة

بعض العلاجات الطبيعية، مثل العسل أو الخل أو الزيوت العطرية. يجب استشارة الطبيب قبل استخدام أي علاج طبيعي.

متى تستشيرين الطبيب؟

في معظم الحالات، يمكن علاج الإمساك خلال الحمل باتباع النصائح السابقة. ولكن في بعض الحالات، قد يكون الإمساك شديداً أو مزمناً، ويحتاج إلى تدخل طبي. يجب استشارة الطبيب إذا كنت تعانين من أي من الأعراض التالية:

الإمساك لأكثر من 3 أيام، رغم تغيير نظامك الغذائي وشرب الماء وممارسة الرياضة.
الإصابة بالتهابات أو نزف في المستقيم، نتيجة للجهد أو التشققات أو البواسير.
الشعور بالغثيان أو التقيؤ أو آلام في البطن، قد تكون علامات على انسداد في الأمعاء.
فقدان الوزن أو فقر الدم أو التعرق الليلي، قد تكون علامات على وجود مشكلة صحية أخرى.

في هذه الحالات، قد يصف لك الطبيب بعض الملينات أو المسهلات التي تساعد على تخفيف الإمساك. ولكن يجب عدم استخدام هذه الأدوية دون استشارة الطبيب، لأن بعضها قد يكون ضاراً لصحتك أو لصحة جنينك.

إذا لم تنفع الطرق السابقة، يمكن استخدام ملينات البراز بعد استشارة الطبيب.

هناك أنواع مختلفة من الملينات، مثل الملينات التي تحتوي على الألياف، والملينات التي تزيد من حجم البراز، والملينات التي تسهل انزلاق البراز، والملينات التي تحفز حركة الأمعاء. يجب اختيار الملين المناسب حسب حالة الحامل والآثار الجانبية المحتملة. يجب تجنب استخدام الملينات التي تحتوي على مواد مثل الصوديوم أو المغنيسيوم أو المورفين أو الكودايين أو السيلوز، لأنها قد تؤثر سلبًا على صحة الحامل أو الجنين. كما يجب تجنب استخدام الملينات لفترات طويلة دون استشارة الطبيب.

خلاصة

الإمساك هو مشكلة شائعة تواجه الحوامل، ولكن يمكن علاجها بسهولة باتباع بعض الطرق والنصائح. من هذه الطرق:

شرب كمية كافية من الماء.
زيادة تناول الألياف.
ممارسة الرياضة بانتظام.
تجنب بعض الأطعمة والأدوية التي تسبب الإمساك.

إذا لم تتحسن حالتك بعد اتباع هذه النصائح، فلا تترددي في استشارة طبيبك. ولا تنسي أن صحتك وصحة جنينك هما أولوية.

السابق
اكتشف كيف تسافر بأقل التكاليف – نصائح لتوفير المال عند السفر
التالي
جزر سيشل: ملحمة جمال الطبيعة وجاذبية السياحة