طفولة و أمومة

نصائح الشهر السابع من الحمل لصحة أفضل للأم وللجنين

اتصلت بي صديقتي وهي حامل في شهرها السابع تشكو من الشعور بالحموضة وتورم في القدمين وطلبت مني أقدم لها نصائح الشهر السابع من الحمل؛ فأخبرتها بضرورة تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون وتجنب تناول المقليات ونصحتها بالنوم على وسادة عالية حتى تكون رأسها مرتفعة وأخبرتها بضرورة المشي على الأقل نصف ساعة يومياً لتقليل تورم القدمين ونصحتها بزيارة الطبيب المختص عند استمرار الأعراض أو ظهور أعراض أخرى حتى يتم فحصها والاطمئنان على صحتها وصحة الجنين.

الشهر السابع من الحمل هو بداية الثلث النهائي من مرحلة الحمل؛ فعلينا معرفة التغيرات التي تحدث فيه واتباع إرشادات ونصائح الطبيب.

التغيرات التي تحدث في الشهر السابع من الحمل

بعد انتهاء الشهر السادس من الحمل وبداية من الشهر السابع تطرأ علي الأم تغيرات ملحوظة وأيضاً يحدث للجنين تغيرات؛ فعلينا التعرف على هذه التغيرات واتباع نصائح الشهر السابع من الحمل.

التغيرات التي تحدث للأم

  • زيادة في الوزن وفي هذه المرحلة من الحمل لا تحاولي إنقاص الوزن لأن حرق مخزون دهون الأم يمكن أن يفرز السموم التي تضر بطفلك.
  • يستمر الرحم في التوسع عندما تكونين في الشهر السابع من الحمل.
  • تشعري بانقباضات عضلات الرحم وتكون هذه الانقباضات غير منتظمة وتصبح أكثر وضوحاً خلال الفترة المتبقية من الحمل وتعمل على تحضير الرحم للولادة.
  • ضيق التنفس بسبب نمو الطفل وتمدد الرحم وازدياد حجم البطن فتضغط على الرئتين.
  • خروج إفرازات من ثدي الأم ويكون سائل صافٍ ويسمي (اللبأ).
  • يزداد حجم الدم في جسم الأم بنسبة 30% إلي 50% وأكثر من المعتاد وذلك للتأكد من وجود كمية دم كافية لاحتياج الجنين.
  • الإفرازات المهبلية تصبح بيضاء وثقيلة.
  • حموضة المعدة بسبب ضغط الرحم على المعدة مع تباطؤ الجهاز الهضمي في أواخر الحمل لذلك علي الأم الالتزام بزيارة الطبيب واتباع نصائح الشهر السابع من الحمل.
  • آلام الظهر شائعة في فترة الحمل.

اقرأي أيضاً : نصائح للمراة الحامل في الشهر الثامن

التغيرات التي تحدث للجنين في الشهر السابع

خلال هذا الشهر سيستمر طفلك في النمو وتحدث له تغيرات منها:

  • تخزين طبقة من الدهون.
  • يتم نمو السمع بشكل كامل.
  • يبلغ طول طفلك حوال 14 بوصة في نهاية هذا الشهر ويمك أن يزن ما بين 2 إلى 4 أرطال.
  • غالباً ما يغير وضعه.
  • تبدأ كمية السائل الأمينوسي المحيط بالجنين في الانخفاض.
  • سوف يتفاعل مع الصوت والألم والضوء.

نصائح الشهر السابع من الحمل

يجب على الأم الالتزام بالزيارة الدورية للطبيب المختص واتباع النصائح والإرشادات المقدمة لها للمحافظة على صحتها وصحة طفلها.

1.    التغذية المفيدة للحامل في الشهر السابع

لضمان تقدم حملك بشكل جيد تحتاجي إلى الحفاظ على نظام غذائي صحي ويتمثل في:

  • المحافظة على تناول الوجبات الرئيسية في اليوم من إفطار وغداء والعشاء ويوصي خبراء الصحة بوجبة 450 سعرة حرارية إضافية على الأقل لضمان استفادة طفلك من التغذية اللازمة في هذه المرحلة.
  • يجب عليكِ تناول جميع العناصر الغذائية الأساسية باعتدال وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
  • الحرص على شرب كميات كافية من الماء والسوائل المختلفة على مدار اليوم.
  • تناولي أطعمة غنية بالحديد والبروتين سيحتاج جسمك إلى جرعة إضافية من الحديد في الشهر السابع من الحمل لمنع فقر الدم أو النزيف أثناء الولادة. يوجد الحديد في الخضار الداكن مثل السبانخ وأوراق اللفت والفواكه المجففة مثل الزبيب والمشمش وبذور السمسم وفول الصويا واللحوم الحمراء وأيضاً البروتين مهم للنمو الصحي للطفل ويوجد في البيض ومنتجات الألبان والعدس والحمص.
  • تناولي الأطعمة الغنية بفيتامين سي حيث يساعد على امتصاص الحديد ويوجد فيتامين سي في الفواكه الحمضية مثل الليمون والبرتقال.
  • عليكِ بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم فهذا يساعد على النمو الصحي للهيكل العظمي لطفلك فاحرصي على تناول 100 جرام من الكالسيوم كل يوم في نظامك الغذائي ويوجد الكالسيوم في اللبن والجبن.
  • تناولي الأطعمة الغنية بالماغنسيوم من أجل امتصاص الكالسيوم ويساعد الماغنسيوم على إرخاء العضلات ومنع الولادة المبكرة ويوجد الماغنسيوم في الشعير والخرشوف.
  • تناولي الأطعمة الغنية بحمض الفوليك حيث يقلل نسبة أمراض الجهاز العصبي وتأكدي من حصولك على 400 مجم من حمض الفوليك يومياً في نظامك الغذائي ويوجد في الخضار ذات الأوراق الداكنة والبرتقال ودقيق الشوفان.
  • عليكِ بتناول الأسماك الدهنية مثل التونة وبذور الكتان.

2.    النوم أثناء الحمل

تحدث تغيرات في النوم بداية من الشهر السابع من الحمل وذلك لزيادة وزن الأم وضغط الجنين النامي وتأثيره علي العضلات والمفاصل وتدفق الدم وبسبب توقف النفس أثناء النوم وعلى الأم المحافظة على ما يلي:

  • النوم الكافي حيث يرتبط النوم الأفضل بالرضاعة الطبيعية الناجحة ويقلل فرصة الاكتئاب أثناء الحمل وبعد الولادة.
  • يتفق الأطباء علي أن أفضل وضعية للنوم في بداية الشهر السابع من الحمل على الجانب الأيسر مع ثني ساقيك قليلاً نحو ذقنك، تعمل هذه الوضعية على تحسين تدفق الدم إلى الرحم، وتساعد على توصيل المغذيات والأكسجين إلى الجنين فهذا يعمل على تقليل التورم والبواسير والدوالي في ساقيكِ
  • إذا كنتِ تعانين من تورم شديد في القدمين عليكِ برفع الساقين أعلي من البطن.

اقرأي أيضاً : علامات يُعتقد أنها تدل على الحمل بفتاة

3.    المحافظة على صحة الظهر

لتقليل إجهاد الظهر تأكدي من الآتي:

  • الحفاظ على وضعية جيدة أثناء الجلوس.
  • ارتداء أحذية بكعب منخفض.
  • استخدام مرتبة ثابتة عند الاستلقاء

4.    الحمل وممارسة الرياضة

  • عليكِ بممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على مستويات الطاقة لديكي وزيادة القدرة على التحمل عند الولادة.
  • لا تفرطي في ممارسة الرياضة.
  • عليكِ بالمحافظة على رياضة المشي يومياً لمدة نصف ساعة ولكن بشكل متقطع حيث لا ُيسمح بالمشي السريع والمتواصل في الشهر السابع من الحمل.
  • وعليك الانتباه إلى شرب كمية كافية من الماء والسوائل أثناء الرياضة.

5.    الحمل والسفر في الشهر السابع

  • واحدة من نصائح الشهر السابع من الحمل وهي لا يستحسن السفر مسافات طويلة أو بالطيران.
  • إذا اضطرت الأم للسفر لمسافات طويلة عليها النهوض والتجول لمدة خمس دقائق كل ساعة للحفاظ على استمرارية الدورة الدموية.

6.    الأطعمة الممنوعة أثناء فترة الحمل

ننصح الأم بالامتناع عن بعض الأطعمة وذلك لتجنب مشكلات قد تحدث مع الحمل ومن الأطعمة التي يجب أن تتجنبها:

  • الأطعمة الحارة والدهنية حيث تزيد من حرقة المعدة ويصعب هضمها.
  • الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم حيث يؤدي تناول كميات كبيرة من الصوديوم إلى التورم والانتفاخ.
  • الكافيين والمشروبات الغذية حيث يجب تجنب القهوة والشاي تماماً أثناء الحمل وإذا رغبتي في شربه فاقتصري على كوب واحد في اليوم حيث تسبب إمساك.
  • الكحول لا يُنصح بالكحول في أي مرحلة من مراحل الحمل.
  • تجنب التدخين أو الجلوس في مكان به مدخنين.

اقرأي أيضاً : أعراض الحمل في الشهر السابع بولد

7.    الحمل ومتابعة صحة الجنين

من أهم نصائح الشهر السابع من الحمل هي متابعة الأم لحركة الجنين للتأكد أنه بخير فكل يوم تسجل المدة التي يستغرقها طفلها للقيام بعشرة ركلات أو رفرفة أو لفات يجب أن تشعر بما لا يقل عن 10 حركات في ساعتين ومن المحتمل أن تشعر بالعديد من الحركات في فترة زمنية قصيرة.

8.    الحمل وملابس الأم

على الأم المحافظة على ارتداء ملابس قطنية ومريحة وتكون واسعة.

9.    نصائح عامة

  • تجنب حمل أشياء ثقيلة ورفعها لأن هذا يضغط على البطن.
  • يجب على الأم عمل تحديد فصيلة الدم وتحديد عامل ريسس وإذا كان سلبي عليها مراجعة الطبيب المختص.

الخلاصة

فترة الحمل من أكثر الفترات التي يجب على الأم الاهتمام والمحافظة على صحتها لذلك نجد الأم توجه أسئلة كثيرة للطبيب للاطمئنان على صحتها وصحة طفلها ويقدم الطبيب نصائح للأم أثناء فترة الحمل ومنها نصائح الشهر السابع من الحمل والتي تتمثل فيما يلي:

  • تناول وجبات تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية والحرص على الوجبات التي تحتوي على الحديد والكالسيوم وحمض الفوليك والماغنسيوم.
  • تناول كمية كافية من الماء على مدار اليوم.
  • ممارسة الرياضة بشكل مستمر ومنها المشي.
  • النوم بشكل كافي.
  • تجنب الكافيين والكحول والتدخين.
  • ارتداء ملابس قطنية ومريحة.

المصادر

7th Month Pregnancy Diet: Foods to Eat & Avoid

Baby Development Month By Month

Pregnancy: The seventh month

Your third trimester guide

Sleeping During Your Third Trimester

What Happens at 7 Months of Pregnancy? | 28 Weeks Pregnant

 

بقلم: د. فاطمة محمد عبدالله

زر الذهاب إلى الأعلى