نصائح للحامل البكر في الشهر الثاني تعد الفترة الأولى للحمل إحدى المراحل الانتقالية التي تمر بها المرأة في حياتها ، كما أن البكر تشعر بالعديد من القلق والتوتر لهذا الوضع الجديد الذى لم تمر به من قبل ، لذا فيجب علىالمرأة أن تعرف النصائح اللازمة التي يجب عليها أن تتبعها للحفاظ عليها وعلى جنينها .
نصائح للحامل البكر في الشهر الثاني
يمكنك التعود على عادات و نمط الحياة الجديدة، لتنمحين طفلك أفضل بداية ممكنة التي تكون مثالًا صحيًا له مدى الحياة.
وتشمل أهم نصائح للحامل في الشهر الثاني ما يلي :
● اكتساب قدر صحي من الوزن أثناء الحمل
يساعد اكتساب قدر مناسب من الوزن أثناء الحمل على نمو طفلك ليبلغ حجمًا صحيًا، ويساهم ذلك أيضًا في تسهيل استعادة وزنك بعد الحمل.
ولكن اكتساب الوزن الزائد أو القليل جدًا، قد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة لكِ ولطفلكِ.
يمكن أن يسبب زيادة الوزن إلى خطر الإصابة بسكري الحمل، وارتفاع ضغط الدم، ويزيد من فرصة التعرض للولادة القيصرية.
وتشير الأبحاث أن الكميات الموصى بها من زيادة الوزن أثناء الحمل يمكن أن تقلل فرص إصابتك أنتِ وطفلكِ بالسمنة والمشاكل المتعلقة بزيادة الوزن.
ويعتمد مقدار زيادة الوزن على مؤشر كتلة الجسم، لذا ينصح بزيادة 1 إلى 4 أرطال في الأشهر الثلاثة الأولى.
● تناول أكل صحي
قد يساعدكِ تناول الأطعمة الصحية والمشروبات منخفضة السعرات الحرارية وخاصة الماء على ولادة طفل سليم، وعدم التعرض لاضطرابات الجهاز الهضمي.
يمكنك استشارة أخصائي الرعاية الصحية للتأكد من حصولك على ما يكفي من الكالسيوم، وفيتامين د، وفيتامين ب12، والبروتين، والحديد.
قد يوصي بتناول الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان، والأرز البني الذي يوفر الألياف الصحية.
ينبغي تناول الحليب، ومنتجات الألبان منزوعة الدسم، أو المشروبات الأخرى المضاف إليها الكالسيوم.
تناولِ كمية معتدلة من البروتين مثل الفول، والبازلاء، والبيض،واللحوم الخالية من الدهون، والمأكولات البحرية التي تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق.
ينبغي التقليل من تناول الملح والدهون الصلبة مثل الزبدة والسمن، وكذلك التقليل من المشروبات والأطعمة المحلاة بالسكر.
يمكنك تقسيم الوجبات إلى 5 أو 6 وجبات متوازنة على مدار اليوم.
اخترنا لكي سيدتي :
هل الفيتامينات تضر الحامل في الشهور الأولى
مراحل نمو الجنين قبل الولادة بالتفصيل 9 مراحل من الشهر الأول إلى التاسع
● تناول المكملات الغذائية
قد تحتاجين إلى المزيد من الفيتامينات والمعادن مثل حمض الفوليك، والحديد التي تعد من أهم نصائح للحامل في الشهر الثاني البكر.
يساعد حمض الفوليك على منع العيوب الخلقية، فقد تحتاجين إلى حوالي 400 إلى 600 ميكروجرام من المكملات الغذائية يوميًا.
نصائح أخرى للحامل في الشهر الثاني
يمكنك اتباع بعض نصائح للحامل في الشهر الثاني البكر التي تشمل الآتي:
● ممارسة الرياضة
ينبغي أن تمارس المرأة الحامل بعض التمارين والتدريبات الرياضية للمساعدة في ما يلي:
- تقليل آلام الظهر وتشنجات الساق والانتفاخ.
- تقليل مخاطر الإصابة بالسمنة.
- عدم التعرض لاكتئاب ما بعد الولادة.
- تشير بعض الأدلة على أن النشاط البدني قد يقلل من مخاطر حدوث مشكلات الحمل مثل التسمم نتيجة ارتفاع ضغط الدم.
- تقليل مدة المخاض والتعافي بعد الولادة.
ولكن ينبغي ألا تقومي ببعض الأنشطة البدنية الشاقة من أجل سلامتك وصحة طفلك.
يمكنك ممارسة تمارين كيجل التي تعمل على تقوية عضلات قاع الحوض التي تدعم المثانة، والأمعاء، والرحم.
● تجنبي الكافيين
تناول الكافيين أثناء الحمل له بعض المخاطر الصحية حيث يهضم بشكل أبطأ، ويمكن أن يمر عبر المشيمة إلى مجرى دم الطفل.
وتشمل آثاره الجانبية تسارع ضربات القلب، وارتفاع ضغط الدم و التأثير على الجهاز العصبي.
يمكن أن يتسبب ذلك في انخفاض وزن الطفل والتعرض للإجهاض.
● تناولي الكثير من الماء
تحتاج الأم الحامل لأول مرة إلى كمية من الماء أكثر من المعتاد حيث أنها تصبح جزءًا من السائل الأمنيوسي الذي يحيط بالطفل.
يمكن أن يؤدي انخفاض السوائل إلى الإجهاض أو حدوث مشاكل للطفل، كذلك قد تتعرضِ للجفاف.
لذا ينصح بتناول ما لا يقل عن 10 أكواب يوميًا للحفاظ على رطوبة جسمك،كما أنه يخفف من تورم المفاصل ويطرد السموم المتراكمة في الجسم.
● احصلي على قدر كافٍ من الراحة
يمر الجسم بتغيرات هرمونية تؤثر على مستويات الطاقة لدى الحامل خاصة الأشهر الثلاثة الأولى.
خذِ قسطًا من الراحة حتى يشعر جسمك بالاسترخاء وتخفيف ضغوط العمل والحياة الشخصية.
● تجنبي تدليك الجسم
يعالج التدليك آلام أسفل الظهر ويزيد من الدورة الدموية، ولكن لن يكون هذا مفيدًا في بداية المرحلة الأولى من الحمل.
وتعد هذه النصيحة من أهم نصائح للحامل في الشهر الثاني البكر.
● الابتعاد عن التدخين
يؤثر التدخين على صحتك وصحة طفلك، وقد يعرض الجنين للإصابة بالتشوهات الخلقية.
أسئلة شائعة حول نصائح للحامل في الشهر الثاني البكر
هل تؤثر الأعمال المنزلية على الحامل؟
نعم، يمكن أن تصبح المهام اليومية مثل تنظيف الحمام أو التنظيف بعد الحيوانات الأليفة محفوفًا بالمخاطر أثناء شهور الحمل الأولى.
وقد يؤدي التعرض للمواد الكيميائية السامة أو ملامسة البكتيريا إلى الإضرار بك ولطفلك.
لا تلمسي فضلات القطط، وارتد قفازات لتجنب داء المقوسات (مرض يسببه طفيلي يمكن أن تحمله القطط).
اغسلي يديك جيدًا عند التعامل مع اللحوم النيئة، وتجنبِ الوقوف لفترات طويلة طويلة خاصة بالقرب من الموقد الساخن.
هل يؤثر تناول الأدوية على الحامل في الشهور الأولى؟
ينبغي استشارة الطبيب المختص قبل تناول أي أدوية أو مكملات أو حتى العلاجات الطبيعية أثناء فترة الحمل.
لا يمكنك تناول العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات مثل الإيبوبروفين، أو الأدوية المسيلة للدم مثل الأسبرين.
يمكن أن تسبب هذه الأدوية تلف الأوعية الدموية للجنين، بالإضافة لخطر تعرضكِ للنزيف.
هل يمكن وضع الواقي الشمسي أثناء الحمل؟
نعم، حيث يجعل الحمل بشرتك أكثر حساسية لأشعة الشمس، مما يجعلكِ أكثر عرضة لحروق الشمس والإصابة بالكلف، والبقع الداكنة على البشرة.
هل يمكن ممارسة الجماع أثناء الحمل في الشهور الأولى؟
يمكنك بعد استشارة طبيبك الخاص أن تمارسٍ الجنس ولكن مع بعض الاحتياطات.
يرجع ذلك لتجنب النزيف الذي يمكن أن يحدث نتيجة كثرة الأوعية الدموية في الرحم، كما أن بعض الحالات لا يمكنها ممارسة الجنس مثل:
- وجود التهابات في عنق الرحم.
- الإصابة بالهربس التناسلي.
- الإصابة بالكلاميديا.
- المشيمة المنزاحة.
متى أتصل بالطبيب؟
قد يكون الحمل محيرًا، خاصة في المرحلة الأولية، لذا ينبغي التأكد من نسبة هرمون الحمل في البداية.
توجد بعض الحالات التي يرتفع بها هذا الهرمون بصورة كبيرة مما يعني احتمالية أن يكون الحمل خارج الرحم.
وينبغي الاهتمام بعمل كل الفحوصات الطبية للاطمئنان على طبيعة الحمل ووضع الجنين، ويمكنك إجراء فحص بالسونار مرة واحدة شهريًا.
ولكن يمكنك الاتصال بأخصائي النساء والتوليد لمعرفة أهم نصائح للحامل في الشهر الثاني البكر خاصة إذا كان لديك الأعراض الآتية:
- آلام شديدة في البطن.
- نزيف مهبلي.
- خفقان القلب.
- دوار أو إغماء.
- تقلصات شديدة.
- ضيق في التنفس.
- الغثيان والقيء المستمر.
وفي الختام، فإن اتباع نصائح للحامل في الشهر الثاني البكر تحميكِ من خطر التعرض لبعض الأمراض طوال فترة الحمل.
اسم الكاتب: د آية حامد
