هناك بعض النصائح والإرشادات التي ينبغي على المرأة الحامل أن تنتبه إليها في أواخر أشهر الحمل.

 وكثيرًا ما يُنصح بضرورة الانتباه أكثر أثناء الشهر الثامن من الحمل حتى لا تتعرض المرأة الحامل إلى ولادة مبكرة.

ففي الشهور الأخيرة، بداية من الشهر السابع وبالتحديد خلال الشهر الثامن، تكون بداية العد العكسي لفترة الحمل.

وتشعر المرأة الحامل بأعراض عديدة من بينها الإرهاق، والصعوبة في الحركة، بالإضافة إلى الشعور بالآلام على مستوى أسفل الظهر والحوض مع إيجاد صعوبة كبيرة في النوم،حيث أن منطقة الحوض تتسع أكثر حتى تسمح بمرور الجنين خلال عملية الولادة.

  بالإضافة إلى التعرض لحالات من قبيل عسر الهضم والإمساك، والصداع الحاد،الدوخة، و تشنج القدمين.

 في هذه المقالة نقدم لكِ سيدتي نصائح للمرأة الحامل في الشهر الثامن،وسوف نرفقها أيضا بنصائح من أجل استعداد جيد لعملية الولادة عند حلول الشهر التاسع.

 نصائح للمرأة الحامل في الشهر الثامن

أعراض الحمل في الشهر الثامن تعد كثيرة،وقد تتنوع بين الانتفاخ،والإمساك وعسر الهضم، والصداع الحاد،واحتقان  الأنف، والدوخة، وتشنج القدمين،فضلاً عن الهبّات الساخنة التي يسببها ارتفاع نسبة هرمون الإستروجين في جسم المرأة. 

 

في السطور القادمة، نقدم لكِ سيدتي نصائح متعددة تخص المرأة الحامل خلال الشهر الثامن:

•  تجنبي الوقوف لفترات طويلة

حاولي الجلوس بصورة مريحة مع وضع وسادات ملائمة وراء الظهر ورفع القدمين. 

• التمدد على السرير 

حاولي التمدد على السرير بعد كل أربع ساعات كحد أكبر، مع حرص المرأة الحامل على النوع في وضع مريح وذلك خلال الشهور الأخيرة.

 

• ممارسة رياضة المشي 

على المراة الحامل في الشهر الثامن أن تحرص على ممارسة رياضة المشي لمدة زمنية لا تقل عن نصف ساعة بصفة يومية خلال وقت رطب لا يتميز بالحرارة العالية.

 

 احرصي أيضا على حمل زجاجة مياه،وإذا كان حملك يصادف فترة فصل فالصيف،فينبغي عليكِ أن تختاري سواءاً الصباح الباكر أو فترة ما قبل غروب الشمس وما بعد غروبها.

• ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة

  قومي بممارسة مجموعة من التمارين الرياضية الخفيفة، وبإمكانك الانضمام لفريق من فرق اليوجا.

• استهلاك الأطعمة الصحية والمتوازنة

 احرصي على استهلاك أغذية متوازنة مليئة بالألياف الغذائية، لتفادي مشكلة الإمساك والاستفادة من فوائد الألياف، على سبيل المثال نذكر القمح الكامل.

• الإكثار من استهلاك الخضروات الورقية

تناولي كوب واحد من البليلة بشكل يومي خلال وجبة الإفطار،فضلاً عن الإكثار من استهلاك الخضروات الورقية،على سبيل المثال:الجرجير والخس،بالإضافة إلى اللحوم والبيض.

• استمعي إلى صوت جسمك

استمعي إلى الرسائل التي يقوم جسمك بإرسالها لك،فإن كنت تشعرين بالإرهاق ينبغي عليك أخذ قسط من الراحة على الفور.

وإن كنت تشعرين بالجوع ينبغي عليك تناول الطعام،وإن كنت خارج البيت فإن وجبة خفيفة تملك الأثر الكبير. 

• تجنبي الشاي والقهوة

 تجنبي الشاي والقهوة ومختلف المنبهات فضلاً عن المياه الغازية بصفة نهائية،وبالتأكيد التدخين إن كنتِ من النساء المدخنات. 

 

• متابعة الحمل بانتظام 

اذهبي لمواعد المتابعة مع الطبيب المعالج ولا تهمليها على الإطلاق،كما عليك استشارته عند بلوغ كل مرحلة من مراحل فترة الحمل.

• تدليك منطقة الحوض والفخذين

 

  دلكي أعلى فخذيك بالإضافة إلى أسفل البطن ومنطقة الحوض.

• دهن الثديين

 ادهني الثديين وبالتحديد الحلمتين بصورة يومي بمزيج دافئ يتكون من زيت اللوز وزيت الزيتون،استعداداً منك لمرحلة الرضاعة الطبيعية،بداية من فترة قبل الولادة. 

• التوقف عن العلاقة الحميمية

 

توقفي تماماً عن العلاقة الحميمة إذا طلب طبيبك الخاص منعك من ذلك.

• الامتناع عن تناول الحلويات والدهون

 

 امتنعي عن استهلاك الحلويات والدهون بصفة نهائية،وإذا لم تستطيعي فاستهلكي منها كمية قليلة فقط قدر الإمكان. 

• ضرورة الاستشارة الطبية 

 

 استشيري طبيبك الخاص ولو عبر الهاتف عند حدوث بعض الأعراض الغريبة،على سبيل المثال نزول المياه أو نزول الدم أو محدودية حركة الجنين.

• تجنبي القلق والتوتر

 تجنبي التوتر والضغط النفسي والغضب والقلق قدر المستطاع. 

• النوم لساعات كافية 

لا تنامي فترة تقل عن ثماني ساعات إلى عشر ساعات بصفة يومية. 

• شرب  كميات كافية من المياه

 

 لا تشربي كمية من المياه تقل عن ثماني أكواب بصورة يومية.

 

 نصائح للاستعداد لمرحلة الولادة عند حلول الشهر التاسع  

 

يأخذ الجنين الشكل النهائي غالباً بداية من الشهر الثامن،وخلال الشهر التاسع من الحمل يكتمل وزنه ونموه، ويصبح مستعدًا للولادة.

 

إن كنتِ تشعرين بشيء من القلق بشأن مرحلة الولادة،فإن هناك مجموعة من الأشياء التي تفي بالغرض والتي بإمكانك الاعتماد عليها.

 

 إليك مجموعة من النصائح التي سوف تساعدك للاستعداد لمرحلة الولادة: 

• التهيئ النفسي: 

تحدثي إلى طبيبك المختص إن كان كنت تعانين من أية أعراض تثير قلقك بصفة خاصة،حيث سيجيب كل كافة أسئلتك.

لمثل هذا السبب كذاك، من المفيد أن تتعرفي على معلومات إضافية تتعلق بالمخاض وعملية الولادة،من أجل فهم واستيعاب كافة المعلومات المتعلقة بخيارات الولادة طبيعية كانت أو قيصرية وبالتالي معرفة سلبيات وإيجابيات كل منها. 

• التهيئ الجسماني: 

في الغالب يتطلب المخاض شيئا القدرة والقوة من أجل تحمل صعوباته، لذلك فمن الهام ان تحضري جسمك بشكل جيدا له.

كما أن ممارسة التمارين الرياضية أثناء فترة الحمل تعد من بين الطرق الفعالة والرائعة الهادفة للتخلص من القلق والتوتر لتهيئة جسمك إلى مرحلة الولادة.

بإمكانك أيضًا الانخراط في دروس التمارين الرياضية المخصصة لفترة ما قبل الولادة.

على سبيل المثال،يمكن لدروس اليوغا أن تكون مفيدة للغاية خلال فترة الحمل،حيث سوف تساهم في جعل جنينك في وضعية جيدة وعلى استعداد تام لمرحلة الولادة.

 كما توفر لك بعض تقنيات التنفس والاسترخاء بهدف مساعدتك على الحفاظ على الهدوء والسكينة.  

 

• الحصول على قسط كافي من النوم:

 

 أظهرت بعض الدراسات العلمي والتي نشرها في إحدى المجلات الأمريكية الطبية الخاصة بأمراض التوليد والنساء، أن السيدات الحوامل اللواتي ينمن لفترات تقل عن ست ساعات خلال الشهر التاسع  من الحمل، يخضعن لعمليات قيصرية،بمعدل أربع مرات أزيد من السيدات اللواتي ينمن لفترات زمنية تتجاوز السبع ساعات.  

 

• تجنب الاستماع إلى التجارب السيئة المتعلقة بالنساء الحوامل الأخريات: 

 

حاولي عدم الاستماع إلى التجارب المقلقة الخاصة بغيرك من النساء الحوامل الأخريات،لأنها من العادات غير المفيدة للغاية، بالخصوص إن كنتِ تشعرين بشيء من التوتر. 

• التفكير الإيجابي

 

حاولي أن تفكري بطريقة إيجابية قدر المستطاع،وتخبرنا الكثير من الأمهات أن هذه الطريقة من الأشياء المفيدة جدًا، بمعنى أن يكون لدى المراة الحامل في الشهر الثامن نظرة إيجابية حول كل ما يتعلق بفترة الحمل وعملية الولادة. 

في الختام،نرجو أن تفيدك هذه المقالة بما قدمناه فيها من نصائح للمرأة الحامل في الشهر الثامن.

ما ينبغي عليك فعله هو الاعتناء بالصحة الجسمانية والنفسية، وذلك عبر اتباع نمط متوازن وصحي لحياتك، وهذا يتطلب من المرأة الحامل استهلاك الطعام الصحي،مع الحرص ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة قدر المستطاع،علاوة عن الامتناع عن مجموعة من العادات السيئة على سبيل المثال التدخين.