فوائد عصير المانجو والبرتقال| 12 فائدة صحية ومناعية

فوائد عصير المانجو والبرتقال، يعتبر البرتقال من أشهر الفواكه في العالم كما يحتوي على حمضيات مفيدة لصحة الإنسان ويعمل على مقاومة الأمراض ويعزز من صحة الجسم، كما نجد فاكهة المانجو من العناصر الغذائية الهامة للإنسان، كما تحتوي على مواد غذائية غنية بالألياف والمعادن والفيتامينات التي تساعد على تقليل الكوليسترول لذلك سوف نلقي الضوء على العنصران لما لهما من مذاق رائع وقيمة غذائية مرتفعة.

فوائد عصير المانجو البرتقال:

فوائد عصير المانجو والبرتقال من الثمار المهمة لعملية التمثيل الغذائي سواء لمرضى السكر ومرضى القلب ولذلك سوف نتبع بعض الخطوات التالية:

1. فاكهة المانجو واحدة من أغنى أنواع الفيتامينات والمعادن المهمة للجسم
2. يحتوي العصير على أوميجا (3) وفيتامين( د) وفيتامين (ب6، وفيتامين (ج) وفيتامين (أ).
3. كما يحتوي على الألياف وحمض الجاليك والبوتاسيوم.
4. كما يعتبر عصير المانجو جزء من الغذاء البشري منذ آلاف السنين
5. نجد عصير البرتقال من أفضل أنواع الفيتامينات حيث يحتوي على فيتامين ( C) الذي يقي من البرد والإنفلونزا.
6. العصير يساعد ويقلل من التجاعيد وعلامات التقدم في السن وأيضا مهم للبشرة والشعر.
7. يوجد لديه فوائد كثيرة كما اثبتت الدراسات انه يحمي الرجال من الزهايمر.

فوائد عصير المانجو والبرتقال:

فوائد عصير البرتقال والمانجو تشتمل على عناصر صحية فكل منهما يساعد على خفض ضغط الدم ويقوي الدورة الدموية ويقي الجسم من السرطان والأمراض الأخرى فيجب الانتباه إلى هذه الخطوات التالية :

إقرأ أيضا:الأمراض التي يجب أن تنتبه لها قبل تناول حلويات المولد

1. عصير المانجو والبرتقال للوقاية من السرطان:
المانجو: يحتوي على نسبة عالية من مضادات الاكسدة التي تعمل على الوقاية من السرطان وتحمي من سرطان الثدي.
البرتقال: له جذور حرة تهاجم خلايا الجسم من الاصابة بالأمراض السرطانية.

2. عصير المانجو والبرتقال لتحسين الهضم:
المانجو: يعمل على تسهيل عمليات الهضم من الاصابة بالامساك ولكن يجب الحذر من شرب المانجو بكميات كبيرة لأنه يسبب غازات.
البرتقال: يعمل البرتقال على تحسين أداء الجهاز الهضمي ويطرد الغازات المختزنة في الجسم ويساعد على عملية التخلص من ارتجاع المريء كما يقوي جهاز المناعة.

3.عصير المانجو والبرتقال لصحة القلب:
المانجو: عصير المانجو يدعم صحة الجهاز الدوراني باحتوائه على عناصر مفيدة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم الضروريان لخفض ضغط الدم، كما يقلل من إصابة الالتهابات التي تصيب القلب.
البرتقال: تشير الدراسات إلى أن مشروب البرتقال يقلل من خطر أمراض القلب ومن ارتفاع نسبة الكوليسترول التي تؤثر على صحة القلب.

4.عصير المانجو والبرتقال لتحسين النظر:
المانجو: يعمل عصير المانجو كميات كبيرة من فيتامين (أ ) حيث يعتبر غذاء مهم للنظر، كما يعمل فيتامين (أ) على عملية الأكسدة الضارة بالشبكية.
البرتقال: البرتقال له فوائد عظيمة حيث يحتوي على نسبةً عالية من فيتامين سي الذي يساعد على الرؤية عن طريق تقليل خطر اصابة العين بالعمى، كما يعزز من صحة الأوعية الدموية، كما يحتوي على نسبة عالية من البيتا كاروتين التي تساعد على الرؤية في الضوء المنخفض.

إقرأ أيضا:أطعمة من المفضل تناولها خلال فصل الربيع

5.عصير المانجو والبرتقال لتقليل الكوليسترول:
المانجو: يحتوي عصير المانجو على فيتامين (ج) مما يساعد على تقليل من مستويات الكوليسترول في الجسم، كما أنه يحمي الأوعية الدموية من تراكم الدهون فيها.
البرتقال: يعمل البرتقال على تقليل الكوليسترول الضار الذي يصيب القلب بتصلب الشرايين ونوبات قلبية.

6.عصير المانجو والبرتقال لبشرة صافية:
المانجو: يعمل المانجو على تحسين البشرة كما يمكن وضع لب المانجو على البثور في البشرة مدة لا تتجاوز ال10 دقائق للقضاء عليها.
البرتقال: يحتوي البرتقال على حمض الستريك كما يرطب البشرة ويمنع جفافها ويساعد على تأخر التجاعيد ويعزز من صحة البشرة ويحد من المسام الواسعة.

7.عصير المانجو والبرتقال لمرض السكر:
المانجو: يجب تناول كميات صغيرة من المانجو ا لأننا نعلم أن السكريات تحتاج الى وقت كبير في الهضم وبالتالي تكون خطيرة على مرضى السكري.
البرتقال: رغم احتواء البرتقال على السكر إلا أنه لا يؤثر على مرضى السكر لاحتوائه على الألياف، وأثبتت الدراسات أن الأطباء تصف البرتقال لمرضى السكر.

8.عصير المانجو والبرتقال لتعزيز المناعة:
المانجو: يعمل على تحفيز المناعة لما يحتويه من فيتامين( C) كما يحفز من زيادة كبيرة في خلايا الدم ويحمي الجسم من الأمراض المزمنة.
البرتقال: يحتوي البرتقال على كمية كبيرة من فيتامين (ج) لأنه يقوي من جهاز المناعة، ويعتبر مضاد للأكسدة وإصلاح الخلايا التالفة ونمو الخلايا السليمة.

إقرأ أيضا:أفضل وقت لممارسة الرياضة لحرق الدهون وتعزيز اللياقة البدنية

9.عصير المانجو والبرتقال لتحسين الدورة الدموية:
المانجو: يحسن عصير المانجو الدورة الدموية رغم أنه يحتوي على نسبة قليلة من الحديد ولكنها كافية لإنتاج خلايا الدم ومنع أعراض فقر الدم.
البرتقال: يحتوي عصير البرتقال على فيتامين (ب 9 )بجانب احتوائه على حمض الفوليك، كما أنه يساعد في بناء خلايا الدم الحمراء وتنشيط الدورة الدموية بشكل عام.

10.عصير المانجو والبرتقال لتقليل ضغط الدم:
المانجو: عصير المانجو يعمل على تحسين الدورة الدموية وخفض ضغط الدم كما يقلل من نسبة الكوليسترول في الدم.
البرتقال: تناول عصير البرتقال يساعد على انخفاض ضغط الدم ويساعد على تقوية عضلة القلب.

11.عصير المانجو والبرتقال لفوائد الشعر:
المانجو: يعمل عصير المانجو وعلى تعزيز خلايا الشعر وتقويتها لما يحتوي على عناصر غذائية وينشط الدورة الدموية في بصيلات الشعر.
البرتقال: يحمي عصير البرتقال من تساقط الشعر حيث انه يحتوي على فيتامينات ومعادن، كما أنه ينشط الدورة الدموية ويساعد على تقوية خصلات الشعر من التقصف.

12.عصير المانجو والبرتقال للمرأة الحامل:
المانجو: تحتوي المانجو على حامض الفوليك الذي يحافظ على صحة الجنين ويعمل على تنظيم ضغط الدم.
البرتقال: يحتوي البرتقال على حامض الفوليك الذي يحمي الجنين من أي تشوهات، كما أنه يساعد على تكوين العظام وينظم ضغط الدم لدى الأم الحامل كما أنه يحمي من تسمم الحمل.

طريقة تحضير عصير المانجو والبرتقال:

فوائد عصير البرتقال والمانجو يعتبر كنز الفيتامينات فانهما يقويان مناعة الجسم كما يمكن خلطهم معًا للحصول علي العناصر الصحية، لذلك عليك إتباع ذلك الطريقة:

المكونات:
1. كوب عصير برتقال.
2. ثمرة مانجو.
3. عسل ابيض.
4. ثلج.
5. عصير ليمون.
6. نصف كوب ماء.

الطريقة:

يوضع الخليط في الخلاط مع وضع شرائح المانجو وإضافة البرتقال والليمون والعسل واضرب الخليط جيدًا ثم يقدم باردًا.

فوائد المشروب:

1. يحتوي عصير البرتقال على نسبة عالية من فيتامين c المقوي للمناعة.
2. عصير المانجو يحتوي على فيتامين( أ ).
3. يحتوي على فيتامين (ب 6 ) وفيتامين (هـ).
4. كما أن عصير المانجو يحتوي على مضادات الاكسدةً.
5. يعتبر شرب عصير البرتقال مع المانجو له طعم رائع وغني بالفيتامينات.

الآثار الجانبية لعصير المانجو والبرتقال:

بعض الأشخاص يعانون من أعراض جانبية جراء شرب عصير المانجو والبرتقال وقد تسبب آثار جانبية مثل اضطراب المعدة، لذلك يجب استشارة الطبيب نتيجة هذه الآثار السلبية التالية:

1. الإفراط في شرب عصير المانجو والبرتقال على مرضى السكر يسبب أضرارا كبيرة.
2. يشعر البعض بألم في البطن وضيق تنفس تورم العينين وجفاف اللسان، نتيجة الإفراط بشرب العصير.
3. الإفراط في تناول شراب المانجو و البرتقال قد يسبب بعض الحساسية للأشخاص الذين يعانون الحساسية الشديدة.
4. يحتوي كل من المانجو و البرتقال على نسبة عالية من البوتاسيوم فقد تؤثر على بعض الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الكلى.
5. يسبب تناول عصير المانجو والبرتقال ارتفاع السكر في الدم لمرضى السكري نتيجة احتوائه على نسبة عالية من السكريات بالإضافة إلى ترسب الدهون وزيادة الوزن.
6. تسبب شراب المانجو بكثرة بعض الأعراض مثل الإمساك وعسر الهضم.
7. الإفراط في تناول المانجو قد تؤدي إلى ظهور بثور على الوجه مما تؤدي الى وجود حساسية.
8. الإفراط في تناول عصير المانجو لدي السيدة الحامل قد يصيبها بمرض السكري في حالة تناول كميات كبيرة.
9. كما يلاحظ تناول عصير البرتقال قليل الألياف مما يقلل الشعور بالشبع.

القيمة الغذائية لكل من عصير المانجو والبرتقال

فوائد عصير المانجو والبرتقال يحتوي كل منهما على مغذيات مختلف تصل القيمة الغذائية للمانجو حوالي 128 سعر حراري، بينما يصل البرتقال حوالي 100 سعر حراري ويتضح ذلك من خلال الجدول التالي:

المحتوى الغذائي القيمة الغذائية للمانجو القيمة الغذائية للبرتقال

الطاقة 128 سعر حراري. 100 سعر حراريا

البوتاسيوم61 جرام 200 ملي جرام.

الكالسيوم 43 غرام 50 ملي جرام.
المغنيسيوم 8 جرام. 11 مالي جرام.
الصوديوم 11 جرام 2 جرام.
الكربوهيدرات 3 جرام 10.4 جرام.
البروتين 0.84 جرام 0.7 جرام.
الدهون 0.38 جرام 0.221 ملي جرام.
الفولات 43 ميكروجرام 0 ملي جرام.

عزيزي القارئ نقدم لكم في هذا المقال كنزاً من كنوز الذهب التي تقي جسم الإنسان من الأمراض فإن فوائد عصير المانجو والبرتقال لهما تأثير على صحة القلب والدورة الدموية وضغط الدم وتعزيز المناعة.

كتبت/ salwa Hassan

المصادر:

1